› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2013年08月05日

魔鬼身材下蹲始 - 嚴浩

知道甚麼叫魔鬼身材嗎?就是兩頭大,中間小那種,從身形來說,下蹲是練美俏臀部的其中一種最有效運動,也最簡單。這是美國運動委員會請威斯康辛大學的科學家用EMG肌電圖做的實驗;有六種運動對這個部位好,而下蹲的兩個姿勢佔其中兩種,可想而見。
其實從中國人的經驗,下蹲何止才兩個姿勢,老外的下蹲是指深蹲(完全蹲下)、以及一隻腳蹲,中國人的蹲還有半蹲(譬如打太極的半蹲),以及馬步,都各自有效。下蹲鍛鍊大腿部位的所有肌肉,包括四頭肌、腿筋腱、臀部和脊椎的下半部,這樣也就在眾多好處中,包括了提高性能力。
下蹲是最實用的運動,隨着年紀的增長,上下樓梯會因為膝蓋疼痛而成為一個日常問題,但下蹲運動可以有效提高肌肉的能力與平衡性,使爬高上低不再痛苦。從前,有批評說下蹲運動對膝蓋有破壞性,但根據最新研究結果,只要姿勢正確,下蹲反而改進了膝蓋的穩定性,也加強了軟組織功能。
下蹲運動對心臟有莫大的好處,可以增強血液回流心臟的力量,刺激遠離心臟部位的血液流動,有利微血管的血液循環,有效改良靜脈曲張;它能預防和治療高血壓,還可以使心肌的形態結構發生相應變化,從而使心臟功能增強。
還有一個有趣的現象,下蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像,這是道家養生會注意的一個細節,現在問問自己:日復一日,我們用的是甚麼姿勢?我們的軀幹長期採取強直體位,連彎腰都辛苦,連想起要剪腳趾甲都心煩,身體會健康嗎?(未完)

嚴浩

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載