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2013年08月06日

下蹲改善膝蓋痛 - 嚴浩

膝關節沒有力氣、上下樓梯痛怎麼辦?如果沒有受過傷或者風濕,有兩個建議:1,每天做下蹲運動,加強臀部四頭肌的力量,使虛弱的膝關節從新有力。2,服用椰子油,詳見《嚴選偏方》第2集「椰子油治關節痛」。從長遠來看,應該兩種方法都採用,既做下蹲運動,也服用椰子油。
喜歡慢跑的人,為了不讓膝蓋受傷,更加應該每天做下蹲動作,只有臀部四頭肌強壯了,膝蓋才不容易受傷。
下蹲雖然說很容易,但還是有一些細節,如果不注意,有可能令背部受傷。方法如下:
1,雙腳分開站立,稍寬於肩。2,雙手姿勢比較隨意,可以從胸前平伸出,在蹲下的時候平衡身體;可以雙手交叉抱胸前;可以像古人打招呼時抱拳。3,腳尖微微向外。4,重心在腳根。5,開始下蹲的時候,雙眼平視,吸氣。6,背不要向前弓,腰板要直,這是最重要的,在任何時候下蹲,譬如下蹲檢東西,背也不要向前弓,腰板要保持直,否則腰背容易受傷,特別是在提、放重東西的時候。7,下蹲的時候,膝蓋盡量不超腳尖,這樣就要求我們提肛、收腹,同時把尾龍骨向前拱出,這些都是補腎的動作,還減了肚腩。8,當大腿與地面的角度差不多平衡的時候,就可以站起來,站起來的時候呼氣。慢慢做,反復做15次到20次,一組做三次,一個星期最少三次,這是對初學者的要求。可以手扶桌椅來做,也可手持啞鈴進行。有心臟病的人先諮詢醫生。(未完)

嚴浩

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