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2018年01月27日

再次改造 減肥谷肌 - 錢志健

互聯網組圖

上年情人節,決定減肥改造,及時趕到5月1號星加坡舉行的「體形改造」大賽。事緣電單車交通意外後,上下壓在180/130徘徊。加上晚間工作,周不時瞪眼看着美國股票交易時段,身體機能絕對走下坡。體重過去暴脹的日子已經過去。上年最高紀錄189磅,去到現在150-157磅徘徊,其實距離達標還有一段路。以170cm高度,我的年紀,理想的體重會是140-145磅,而「脂肪指數」更是重要的指標。男士來說,15%身體脂肪BF%已經可以若隱若現六嚿腹肌,筆者的BF   27%,相對之前35%已經贏了一段路,但距離達標還是相差很多。有句老話,體重要減,秘訣是三成來自運動,七成來自飲食均衡,動力來自堅持。
75天的健康「短線操作」,離不開不同形式的帶氧運動、飲食均衡。我也想證明近乎「達標」過後,不會即時Rebound回復原形,體重及各方的指標不會再次反彈。上年情人節,我決定開始了一個75日的「自救減肥法」。早餐,一隻水滾蛋,但只食蛋白。午餐,沙律加三文魚粒,或者沙律加tuna魚粒。晚餐,水果。每日飲:齋啡、大量檸檬茶、檸檬水。頭四個星期每日最少喝2公升水「排毒」。每星期最多食一至兩茶匙的米飯,即是盡量戒掉所有碳水化合物。30%時間是不斷地行山、每日最少10下掌上壓,最多做50下,分開時段做,每星期跑最少一次:15圈×400m=6K。
筆者積極考慮參加4月8號星加坡第二次「體形改造」大賽。對自己要求加高了,今次大賽是希望有肌肉量,有muscle mass才可以見人呢。瑜伽的power yoga其實是不錯的鍛鍊肌肉運動,而街頭健身的獨門神技「人旗」,更加令我着迷。基本來說,需要做到最少五下引體上升,即pull up,以及10下掌上壓,強大的腰力以及臂力,core要好勁才可以做到以上動作:即時身體靠着一推一拉的臂力及腰力,形成整個人打橫,形狀好似旗幟在空氣中漂浮,但隨着年紀越大,肌肉練出形態更加困難。
最後,生命不斷在燃燒,香港變得沒有那麼「好玩」。人生起伏、變化無常。抗爭依然有我,但多少人已進入一個「抗爭疲累症」的狀態。鍛鍊好身體,「五十後」希望重新出發。現時看到的,就是50到70,依然有無限可能,踏進無量境界。

錢志健

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