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2014年04月30日

慢活:正念瑜伽 回到生活原點

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■示範動作的學員Pat說,透過老師動作和情緒上的引導,明白自己的能力和當下的狀態,漸懂得探索自己和懂得把身體、心靈作平衡。

活在五光十色的都市,我們用繁忙的步伐看盡璀璨風景,陶醉於珍饈百味的官能享受。但心不在焉、視而不見又或食而不知其味的情況比比皆是,原來我們錯過的不是風景,而是當下的感受。美國的《Time》在今年2月號大力推薦「正念」的訊息,希望為城市人灌注安靜的養份,正念瑜伽(Mindfulness Yoga)近期也非常流行,透過結合正念、瑜伽及身心治療法,從新把身體、心靈結合。一個繁盛時代,同時也是一個充滿無常的時代,人們需要的不再是物質的豐收,而是尋找初心(保持對事物最初的好奇和新鮮感)、回到活在當下的原點。
記者:胡靜雯
攝影:劉永發

縱使忙碌的生活讓我們對身邊的事物感到麻木,但身體最誠實,只要細心觀察,我們的呼吸隨着情緒而轉變,一呼一吸體現喜怒哀樂與生命的無常。「觀察自己的呼吸,就像觀察自己的內心。」
八十年代二人組合Raidas的成員Kenneth語帶平和微笑着說,他跟很多修煉瑜伽導師一樣,眼神裏總是充滿靈動。「正念」是佛教所提倡的修行方法,透過專注觀察身心的感受從而回到當下的平靜,所以很多人都誤會正念瑜伽一定涉及宗教,Kenneth說:「正念瑜伽的理論取材自佛陀的禪修,加入西方身、心理治療的方法而成的正念減壓課程(Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR)。」創辦人是美國麻省理工學院分子生物學博士Dr. Jon Kabat-Zinn,這十多年來已有不少科學家進行腦掃描的實驗,探討禪修在治療上的作用。這裏說的正念其實是一套科學理論,也作為針對心理或情緒病的醫療方法之一。正念瑜伽跟一般瑜伽最大分別,在於透過任何呼吸方法、正面的導語及訊息,從不同針對性瑜伽動作提升心靈的覺察力。「即是對生活的感受力、對自身感受的認知,有些人這方面的覺察力很低,也有些人越來越低。」

活在此刻平靜內心

瑜伽是動中的冥想,配合心態的轉念,成為一種生活智慧。很多瑜伽修煉者都信奉佛教,Kenneth曾經也是虔誠佛教徒,熟讀小乘到大乘佛教的經典理論,多年來更會到印度、尼泊爾、西藏修佛,但今天的他卻不再背負任何宗教。「所有宗教都是一樣,做好自己,懷着向善的心已經很足夠。」他說善意的轉念才是最大的慈悲,在正念瑜伽的修習中也包含七種心態的應用:不加批評、多點接納、信任自己、不忘初心、常存耐心、無求以及隨緣,可對生命的看法有所改變。「只要願意做,七種心態也不難應用。」最基本的心態應該是隨緣,因越是執着要求自己做到,內心越難平靜。「做瑜伽難免會有心亂的時候,抱開放態度接受此時的感覺,不用強求,活在此刻。」

Kenneth說當年最喜歡電子音樂,所用的還是第一代的合成樂器(synthesizer),跟同期達明一派的劉以達很搭調。「那個年代愛玩電子音樂的沒有好幾個。」當年走在前衞尖端,很難想像現在最愛的樂器是頌缽,簡單敲擊或摩擦所發出的聲音,彷彿把頻率傳遞到心深處。「我喜歡這種充滿靈性的音樂,每次聽到都覺得跟周圍環境有種合一的感覺。」無論是正念瑜伽又或是敲打頌缽,都是透過動感和聲音讓人更清澈地觀察到不同感覺,讓它如浪般自然流動,保持平常心,誠實面對當下,那管是步行或睡覺都是正念的體現。

動作示範

正念瑜伽的動作廣泛,老師會根據學員的程度和所針對身體的部份而作不同的配合,以下簡單介紹幾個動作。

初階

高階

學員心聲

Elaine

「學了瑜伽近十年,以往在健身中心上的瑜伽班,只重動作的完成,好像只局限於運動上的效能。但我覺得瑜伽應該是有關靈性的發展,所以學習正念瑜伽,發現很配合自己『運動與心靈』結合的理念,可以更能輔助平靜自己的內在。」

國霖

「當初上這個班是因為患了腸癌,希望上一些課程認識自己多一點。正念瑜伽讓我慢慢由留意身體每個部份的感覺,到逐漸覺知更多內在的情緒問題和原因。現在懂得讓自己平靜的方法,不易擔心和發怒。」

禁吃垃圾食物

很多人都認為瑜伽是運動,但Kenneth強調瑜伽是生活,是一種對身體和心靈健康的一種聯繫和統一的運用,所以正念瑜伽中也包括生活瑜伽(Niyama Yoga),即建立健康正確的生活模式和態度為目的。此外,也要練習專注和活在當下,建立正確的修習模式,此稱為專念瑜伽(Samyama Yoga)。
配合飲食和作息,瑜伽才能做到淨化身體和心靈的效果。除了適當的瑜伽體位練習外,真正的瑜伽修行者會因應生理時鐘及經絡循行,在飲食上作出配合,進食一些五色的食物(白、黃、紅、綠、黑五種顏色的食物),甚至不吃菇類和禁吃任何垃圾食物。
而在呼吸方面,最基本的呼吸法有覺察呼吸:垂直背部、合上兩眼,專注覺察下腹在呼與吸之間的變化。正念最大敵人是分心,但最緊要是接受自己,然後又慢慢回到覺察的練習,每次練習15分鐘左右。留心呼吸,等於培養自己的好奇和耐心。

查詢:
城市綠洲正念瑜伽中心
http://www.cityoasis.hk/index.php/course

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