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2010年07月02日

大笑1分鐘=划艇15分鐘 越豪放越健康

香港人的笑容早就消失於無形,全因工作壓力大,社會爭拗嚴重,真正「唧都笑唔出」。鼓勵人盡情大笑的愛笑瑜伽,就是以笑為宗旨,以不同動作配合自製笑聲,跟一班人以笑聲做交流,不但可改善心情,還可促進健康。

記者:王震遠
攝影:譚盈傑
模特兒:Ceci&Kinki@PureModels
鳴謝:笑出健康協會(69793829)
網址:http://www.healthylaughters.org

【風箱式呼吸法】(Bhastrika)

其意念是專注在每一個吸氣及吐氣上,因空氣靠肺部用力吸進和呼出,快速發出聲音,如風箱一樣因而得名。吸氣時感覺氣息會充滿心輪區域,並以鼻息聲觸及胸部、喉部及頭部等位置,能增血液循環,改善體質。

愛笑瑜伽≠瑜伽

在香港,以瑜伽之名所變奏出來的版本就越來越多,高溫瑜伽、裸體瑜伽等已不是新鮮事,但「愛笑瑜伽」就似乎較陌生,以為它是瑜伽的支派?非也!愛笑瑜伽其實不是瑜伽,「愛笑瑜伽源自印度,由孟買醫生Dr.Kataria發明,他發現原來笑對身體很有幫助,且無論真笑或假笑都一樣有益處,所以找來幾個朋友到公園試着發笑。起初只是講笑話,慢慢就發展出其他動作,還越聚越多人,於是便成立了愛笑俱樂部(LaughterClub),它的核心是laughfornoreason(笑是不需要理由)。」笑出健康協會執行經理Dick說,由95年創立至今,已發展至65個國家,全球亦已成立超過6,000個愛笑俱樂部。

弄假成真扮笑都Work

愛笑瑜伽跟真正的瑜伽都有個共通點,「愛笑瑜伽沒有瑜伽中的高難度動作,但笑時則會帶動橫膈膜震動,這個震動過程就好像做瑜伽的風箱式呼吸法,亦有瑜伽呼吸的效果,所以叫做愛笑瑜伽。但只笑好像沒趣味,所以會加入動作元素,令愛笑瑜伽更有氣氛。」發笑是情緒的反應,扮笑只有動作,沒有靈魂,但原來扮笑也達到同樣效果,「原來假笑都會變真笑,因為笑時腦內會產生腦內啡,血清素和多巴胺就自然增加,然後就有開心感覺,慢慢就由扮笑變成開心的開懷大笑。」

大笑好處多

1.開懷大笑1分鐘等於做15分鐘划艇運動的心跳率

2.刺激副交感神經,產生放鬆反應

3.大腦產生腦內啡,令人有開心感覺和鎮痛作用

4.有助排走廢氣和吸入大量氧氣

5.降低血壓和膽固醇水平

6.化解心中仇恨

具鬆弛鎮痛作用

台灣的譯名叫大笑,香港則叫愛笑,無論哪個名字重點都在於笑,「笑是很好的帶氧運動,可以幫助燃燒脂肪,促進心肺功能,變得更強壯。有研究顯示,大笑1分鐘已相等於做15分鐘的划艇運動,既輕鬆又不會令人感覺悶;且笑能令大腦產生腦內啡,令人有鬆弛和鎮痛作用,所以患抑鬱的病人參加了這個運動後,慢慢會對病情有改善。」無論微笑和大笑,對身體同樣也有幫助,「愛笑瑜伽中,笑沒分種類,到這裏就算不笑也一樣令人開心,最初可能不習慣,只要持續參加就可達改善效果。我們會鼓勵人笑得放些,當然笑得越大,肺活量輸出越大,令身體排出更多廢氣。」

早上大笑心情好

笑是與生俱來的動作,一個人自己笑跟愛笑瑜伽的分別在於互動性,「一個人笑的趣味不夠,很難維持下去,愛笑瑜伽每次有20至30人,笑聲的感染力很強,人多就有互動性。」愛笑瑜伽的動作就是為了提高趣味,「最初只有24個動作,經演變後至今已有百款,不同地區都會創出自己的動作,好似燒爆竹就是台灣設計。」愛笑瑜伽大多選擇在公園和早上進行,Dick說在公園可吸到新鮮空氣,對身體更好,早上做愛笑瑜伽,調節過情緒後,可以令人整日都感覺愉快,且笑10至20分鐘已達身心健康效果;相反,晚上做就有反效果,因高漲情緒會影響睡眠質素。

忌用口呼吸

呼吸導師三文魚亦有試玩過愛笑瑜伽,並大讚愛笑瑜伽運用了腹式呼吸法,「有朋友玩過後覺得很震撼,因愛笑瑜伽用了腹式呼吸,並不是淺呼吸。」腹式呼吸對身體有很多好處,「淺呼吸不能全將體內廢氣排出,吸入的養份亦不能送到需要的地方;但腹式呼吸牽涉到心、肺和腦,還有橫膈膜下的器官,可以按摩到內臟。它還可刺激副交感神經,為過度活躍的交感神經作出平衡,能夠調整情緒。」不過做愛笑瑜伽時,亦有地方須要注意,「因發笑時人會自然開口呼吸,用口呼吸是很差的呼吸法,最理想的呼吸是細、慢、深、長,但是不可以不停地大笑,我試過做一會已經喘氣。還有我建議合着口來用鼻吸氣,因為擘開口後,鼻的呼吸動作就會停止,這會刺激鼻涕的分泌,有鼻敏感的話會令它惡化。」

笑住出招

招式不是重點,但可以提高趣味,維持參與意欲。

笑住罵

想像一下有事情令自己勞氣,接着伸手指住別人的鼻想責罵,但以笑聲代替責罵聲,於是就變成「哈哈哈……」。

拍手掌

拍手時須撐開手指,拍到整個手掌,同時要叫「Hoho,hahaha」。最重要是互動,用眼神來傳遞開心訊息給對方,造成互相感染。

飲牛奶

想像自己一手拿着燙牛奶,另一手拿空杯,要喝這杯燙牛奶就要先弄凍它,倒時要發出「胡胡」的聲音,飲時要很開懷地大笑。

笑到病除

早上8時,一班學員毫無尷尬地在公園內放聲大笑,他們都認為愛笑瑜伽可改善心情,令身體「笑」到病除。

袁先生:
「玩了大約4個月,大笑可將體內廢物排出,呼吸暢順了,人都快樂點。」

黃小姐:
「學了幾個月,感覺好輕鬆,心情放鬆連腰骨都放鬆埋。」

連小姐:
「玩了兩個月,人開朗了,一班人玩可以將感覺全釋放出來。」

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