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2010年10月06日

狂loopiPad筋縮 伸手肌肉撕裂

論今年潮物一哥寶座,非iPad莫屬,行街、搭車、食飯甚至講電話,都要出手狂loop。但凡事有代價,物理治療師直言,長時間使用這類touchscreen電子產品,手部不斷重複同一動作會引致前臂筋縮,影響關節伸縮度,一不小心,肌肉撕裂,痛爆!

記者:蔡俊業
攝影:伍慶泉、楊錦文
模特兒:Pinky(動作示範)、Michelle@PureModels
場地提供:亞洲運動及體適能治療中心

【筋膜】(Fascia)

分為三層(淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜),為包圍肌纖維束外面的結締組織,內含緊密規則排列的膠原纖維(CollagenousFiber),猶如一件緊身衣貫穿全身,包圍肌肉、血管和神經。

收窄活動範圍

了解筋縮出現的成因前,必先知道甚麼是「筋」和「筋縮」。註冊物理治療師周錦浩(Terence)指,「筋」是指肌肉和筋腱(肌肉與骨頭黏貼的接合位),「筋縮」是「筋」因長時間習慣在同一個範圍內活動,沒作伸展,形成適應性縮短(AdaptiveShortening)。早在《易經》中,已出現「筋」一詞,《易.繫辭》中亦指,「筋」是廣泛分佈於身體各部份的經絡;《黃帝內經.靈樞》中說,「骨為幹,脈為營,筋為綱,肉為牆,皮膚堅而毛髮長。」把筋歸為「五體」之一,是構成人體的重要部份。香港名醫朱增祥在其著作《筋長一寸壽延十年》中便這樣寫:「『筋』,是中醫舊稱,西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等等;『縮』,就有收縮和痙孿的意思。」「筋縮」,即筋縮位,引致肌肉活動範圍收窄。Terence表示若出現筋縮,關節郁動幅度變得越來越短,影響關節伸縮,「久而久之,若你想做一些需要關節幅度較大的動作時,會拉傷肌肉。」他舉例,若想大步跨過石級,如筋的柔韌度高,很容易便做到,但若患筋縮的人可能要夾硬跨過去,「這樣就有機會拉傷筋,甚至肌肉撕裂都唔出奇!」

筋縮症狀

‧頸背緊痛
‧無法彎腰
‧腿痛及麻痹
‧不能蹲下
‧長短腳
‧沒法大步走
‧髖關節韌帶拉緊
‧肌肉收縮甚至萎縮
‧手筋縮短,無法伸展和屈曲
‧手、腳、肘、膝部位活動不暢順

筋縮成因

‧重複做同一動作
‧缺乏運動
‧筋部受傷
‧經常坐着
‧常用輕觸式屏幕電子產品

手機污糟過冲廁手柄

英國雜誌《Which?》今年7月一篇名為「Howcleanisyourmobilephone?」的報道,為30個手機樣本作評估,結果發現手機表面存在的細菌量竟高出男廁冲水手柄18倍!所以要經常清潔雙手及以酒精濕紙巾消毒,同時盡量別在如廁時講電話。

動作重複會筋縮

好端端怎會有筋縮?朱增祥在書中解釋說,「如果筋受傷,會產生反射性的收縮和痙孿;長期固定坐姿並缺少拉筋鍛煉,也會造成筋縮。」他說,古代較少人患筋縮,因交通不發達,常走路,運動多,惟現今社會都市人生活舒適,運動量劇減,「過去,筋縮多發生在老年人身上,但最近十幾年,電腦普及,坐的時間長了,姿勢又不正確,很多人年紀小小就患筋縮。」Terence指筋縮常見於手臂、小腿等四肢,認為是與近年流行iPhone和iPad等以輕觸式屏幕為主的電腦產品有關,因為長時間loop來loop去,又或者打機甚至發SMS,手部不停重複同一個動作以致筋縮。

肌肉發炎變纖維化

其實iPad由於面積大,手指要loop的幅度比iPhone大及費力,受傷機會當然高,早前有傳媒報道,一名女文員用電腦工作後,下班又繼續用iPad,令手部用力時出現刀割般痛楚,須接受物理治療。「其實我們做這個動作不會有事,但因為一做可能是過百下,過程中又不會停止,肌肉就會攰,有機會勞損。」肌肉勞損時,患處會輕微發炎,過後便會結痂,這些痂如膠水般將肌肉和筋黏實,令筋長度收窄,失去彈性,醫學上稱為纖維化,「就肌肉沒了彈性,按下去時出現啪啪聲,拉傷機會好高!」

嚴浩8法測試

因為在X光,「筋」並不能顯影出來,往往劇痛難當下方知有事,那麼我們可否自行測試?Terence提供以下幾招:「比較左右手時,會覺得其中一邊唔夠長;打機之外仲有onesidesports,例如高爾夫球、網球,經常用同一邊手,你會發覺那邊肌肉會緊點;如果肌肉真是縮短了,同一道力按下去,有事的肌肉會有好多壓痛點,且特別痠痛,即代表肌肉已經勞損。」導演兼專欄作家嚴浩曾在文章指,可以參照以下8種標準來測試:下蹲時痛不痛?上樓梯膝蓋痛不痛?彎腰是否自如?能夠邁開腿大步走嗎?有長短腿嗎?有肩周炎嗎?腿能開跨蹲馬步嗎?轉身能夠自如嗎?Terence說,若一直不理會筋縮,就會出現惡性循環,最後連好簡單的動作如遞高手都有困難,「所以五十肩、關節痛等,其實最先跟關節無關,是側邊肌肉縮短晒,影響活動幅度!」

天天拉筋小動作

要改善筋縮情況,Terence推介熱敷:「所有暖同熱的東西對肌肉都有好處,熱敷能增加血液循環,將患處廢物盡快帶走,將氧氣帶入肌肉內;另外就是伸展,用張力將肌肉拉長;第三是局部性按摩,尤其是前臂,都可令肌肉舒張同放鬆。」

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