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2004年07月10日

名人潮玩Pilates逐節收身

■教練Icy(前)強調:「Pilates的強項是運動每一節身體關節!」

理想GoodFit身形,各有各要求!有人全天候前凸後凸望做個SGirl,有人操行麒麟臂扮拳霸……誰不知愈心急愈出事,早前新聞就指狂谷亂谷易引致傷患!如果你不幸是其中傷身一分子,又或是想安安全全收身,何不效法明星、超模大玩Pilates?由獨立鍛煉身體每一個關節開始,一步步移動深層肥膏,收出修長優美身形!

記者:李玉蘭 攝影:陳盛臣
鳴謝:CaliforniaFitness

一句豪華臀、一句拜拜手,怎足以形容複雜的人體?人體的脊椎骨共有33塊,手臂主要由三角肌、肱肌、二頭肌、三頭肌組成,想真正收身,是時候全面認識這個由內而外、緩慢而穩定地運動每一個關節的流行運動Pilates。

軍人療傷變收身玩意
德國人JosephPilates因自小受氣喘病、駝背等之苦,所以從小健身,竟漸漸創出Pilates。最初應用於治療受傷軍人,好些失去手、腳的軍人,也因而可以強化身體肌肉!1926年,JosephPilates移居紐約,令受傷的運動員、拳師、舞蹈家趨之若鶩,甚至在他們痊愈後,因為感到線條修長,儀態改善,所以繼續練習;Pilates也開始成為社會愛美人士的運動。

溫和鍛煉人人都玩得
既是為治療傷患而來,Pilates也就適合任何人士:姿勢不良如駝背、運動不當、減肥後線條不分的冇型人士、以至肢體殘缺者都可以玩。其集瑜伽、體操、舞蹈於一身,驟眼看似瑜伽,但每個動作都不需維持一段時間,而是隨着呼吸、拍子或音樂,流暢地去做數組組合動作,對全身作溫和鍛煉。可強化脊椎與肌肉,對背部、膝蓋、肩膊等部份都有所助益;在健美上,可以明顯收腹和修長身形。

地蓆式基礎3級制×3式示範
講到實際進行鍛煉時,Pilates是一個以腹部、臀部、大腿內側、下背部構成的「核心站」為基礎,去鍛煉一個或以上關節。要做到一節節運動關節,練習時分有三級制:初級集中鍛煉一個關節,適合身體有創傷人士、長者;中級鍛煉兩個或以上關節;高級同時鍛煉數個關節,適合有一定水準者。基本上每次做1小時,每周做2至4次的效果最好。同期進行帶氧運動、重量運動,效果事半功倍。

1.最強項收腹
練習Pilates各個動作,均須收緊腹部進行,是一個收腹度強勁的鍛煉。

2.鍛煉髖關節
動作躺在地上進行,即使是坐骨神經痛或上半身有傷患者都適合進行。

3.活動肩胛骨
不少人因為伏案工作、背重物,引致儀態盡失;大可試試進行這個練習。

玩後心聲

台灣舞后2星期減3公斤
收身成風,但運動錯誤引致傷患者眾,致令愈來愈多人需要Pilates強化身體。麥當娜、狄美摩亞以及世界級超模都是追捧者,拉近一點,曾被傷患所困的台灣舞后蕭亞軒最近更出書分享心得,指Pilates收身功效強,她更於2星期內收身3公斤,不如跟佢自學!

Hundred式收腹最強
手臂有節奏地上下拍動50下,稍休再拍50下。收腹兼堅實身形。

SideKick強化臀部線條
盆骨位置不移動,將腿前後拉動,可以伸展腿部後側基群。

做機式加強效果
當你掌握基本技巧,可以利用這部Allegro機器做輔助,能更穩定郁動全身肌肉細節,令動作更有質素,收身效果更事半功倍。

邊度有得學
CaliforniaFitness
地蓆式Pilates課堂:入會後,免費試玩
做機式Pilates課堂:1.兩堂1對1課程特價$600
2.兩堂1對1課程及十堂團體課程(每班最多十人)特價$1,600
試玩:登入 http://www.californiafitness.com
可獲健身中心7日免費試玩試學證,但不包括做機式Pilates課堂。
入會費:$0-$2,498
月費:$288-$568
地址:紅磡黃埔花園11期聚寶坊地下
電話:26222228

原武館
地蓆式Pilates課堂:$280?4堂
地址:香港天后英皇道25號景星中心6/F
電話:25668823

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