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2013年05月22日

抗疫:生活十戒 頭熱腳寒瞓到暈

夠鐘了,還不跳下床趕上班;一覺醒來喝杯凍水解解渴……且慢,理所當然的小習慣,分分鐘是影響健康的不良行為!以下十戒,你犯了多少個?
記者:梁劍紅 攝影:蔡家輝 模特兒:Sarah@Model Genesis

睡眠篇
一戒:瞓醒彈起身 血壓飆升

註冊中醫譚莉英表示,人體內臟功能由交感神經及副交感神經控制。睡眠時,交感神經處於沉靜狀態,鬧鐘一響,睜開眼即跳下床會刺激交感神經至興奮狀態,令血壓上升,對心臟及腦部造成負擔。骨科專科醫生羅宜昌亦指,服用降血壓藥的高血壓患者更要注意,因降血壓藥影響迷走神經,對血管、心臟及血壓反應較慢,突然起床易出現暈眩。建議睡醒後先給手腳按摩,減緩交感神經的興奮速度,幫助血液循環,或起床後於床邊坐至少一分鐘才下床。

二戒:大被蓋頭 頭昏腦脹

大被冚過頭瞓有安全感,不過此舉會令被窩積聚二氧化碳,影響呼吸換氣,致頭痛暈眩,影響睡眠質素,醒來頭昏腦脹。
中醫學主張「頭寒腳熱」,即睡眠時「頭要涼、腳要暖」,唐代名醫孫思邈便曾指,不管天氣如何冷,枕邊亦不宜放火爐,現代即指暖風機,否則易引起頭痛及頭暈。
要睡得穩,選擇合適的枕頭也相當重要,脊骨神經科醫生汪家智指,枕頭是用來保護頸的弧度,躺下時該感到頸項被完全承托,頭部不會後仰或向前傾。

三戒:開燈瞓 打亂生理時鐘

開住燈或邊睇電視邊入睡會影響代謝!深夜是褪黑激素分泌最多之時,褪黑激素可降低心跳、血壓等身體機能,使人體進入休息狀態,還可清除自由基這種加速衰老及減低免疫力的物質,光源會打亂生理時鐘,抑制褪黑激素分泌,長期會令代謝變差,甚至引起其他疾病。

飲食篇
四戒:飯後飲茶易便秘

以為飯後一杯濃茶可消滯?原來飯前飯後20分鐘也不宜大量飲茶,濃茶尤甚,會沖淡胃液影響消化。茶葉中的鞣酸會和肉類中的蛋白質合成鞣酸蛋白,使腸道蠕動減慢造成便秘。譚莉英指茶性苦寒,適當飲用確能降火,但中醫亦有「苦寒必傷脾胃」之說,過度飲茶首先傷及脾胃,脾胃一傷,百病易生。以平均每人每日飲八杯水為例,最好少於三杯是茶。

五戒:空腹喝凍飲傷身

一早起身口乾乾,從雪櫃拿冰水一口氣灌下肚,此舉會令胃部突然出現溫差,產生強烈刺激,隨時突發性攣縮,誘發胃毛病。消化管道需於溫暖環境才能讓營養及廢物正常運送,空腹喝冷飲,胃部驟冷,胃黏膜血管收縮,會刺激心臟及同時使周邊器官發生突發性攣縮,長期會致內分泌失調、月經紊亂等。此外空腹喝牛奶也不宜,奶類難消化,空腹喝只會加重胃的負擔,反而吸收不到營養。

動態篇
六戒:Lock頸彎變直

平日姿勢不正確可令頸椎天然C形弧度變直,頸肌肉被拉長,令附近關節錯位壓迫周邊軟組織,軟骨膜越磨越薄演變成骨刺。不知就裏胡亂Lock頸只會傷上加傷。處理頸骨復位應交由註冊中醫或脊醫判斷。

七戒:前傾睇Mon傷腰

用電腦時不自覺將身體前傾,尤其用Notebook時,由於螢幕與鍵盤連在一起,前傾情況更為嚴重,不但易傷及腰椎,還會影響膝蓋以下的神經線。坐下時背越直越好,手應可垂於枱面成90゜角,眼與螢幕成水平,頭部毋須後仰或俯低;座椅別太低,腳踏地面,若雙腿「吊吊揈」宜加墊或腳踏。

八戒:單邊扛脊椎彎

單側身體負重易造成身體左右不平衡。假設習慣用右側孭袋,左側的腰方肌 (由腰部連接到骨盆的肌肉)就需要特別用力才能維持身體平衡;長期肌肉左右不平衡的收縮,不但易產生疼痛,更有可能讓骨盆旋轉引發其他問題如壓迫神經致麻痹等。單邊扛亦會使脊柱兩側受力不對稱引起脊椎側彎,體腔變形,進而累及神經傳導、血液循環,甚至引起內臟互相擠壓導致功能失常。袋子的重量不要高於人體重量的15%。當然,最好還是選擇背囊,還要貼背兼有腰胸扣的,肩帶要粗而不能過長,當背起背囊時低至臀部,便代表肩帶過長了。

九戒:仰頭洗髮易中風

骨科專科醫生羅宜昌指洗頭時把頭仰後超過20°會增加中風危機,膽固醇過高者尤其易引發頸椎動脈阻塞。雖然暫時沒調查顯示維持這仰頭姿勢多久才會中風,但時間越短,風險相對越低。

十戒:鞋帶鬆易拗柴

貪方便,波鞋鞋帶綁得鬆鬆的,如穿懶佬鞋般直接把腳掌伸進去,是方便許多,但弄傷腳的機會也大增。腳掌應被鞋子全面包圍,鬆鬆的鞋根本起不了保護作用,只會更易「拗柴」。

資料來源:註冊中醫譚莉英、骨科專科醫生羅宜昌、脊骨神經科醫生汪家智
場地:海景嘉福酒店

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