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2014年08月11日

健體冠軍教路 練肌肉助燒脂

提起健體小姐,一般人會聯想到天使面孔與大隻佬身材的奇怪配搭。帶着這滑稽畫面,去找健體小姐比賽冠軍馬倩宜,嬌小玲瓏的她一身均勻肌理,沒有健體比賽中的脹爆肌肉,令我又吃驚又羨慕。她說肌肉訓練不是健體小姐專利,想減肥和練出靚線條,除了做帶氧運動,還可配合輕重量肌肉訓練,魔鬼身材指日可待。
記者:王秋婷
攝影:潘志恆、伍慶泉

馬倩宜 Happy Ma

Fitness First個人健身教練,現於University of Ulster修讀營養學。今年參加了香港健美及運動體適能邀請賽,並獲得最佳造型獎及冠軍。

每逢比賽前,Happy都會靠飲食排走體內礦物質、水份和鹽份,使肌肉線條更立體。問她怎樣練出如此靚肌,她說:「廿五歲後女生只有兩條路,一是做fitness結實肌肉,否則看着它們變鬆散。」的確,減肥與塑形是兩回事。Happy指平日少運動的人要減肥,不應立即做如跑步般劇烈的帶氧運動,未鍛煉肌肉群就練跑,膝蓋負擔會很重。「可一邊做肌肉訓練,一邊進行溫和帶氧運動,如快步走。肌肉訓練就像為身體『起火爐』,增加肌肉,才能助你燒脂。」

Happy修身餐單

早餐:蒸魚、西蘭花(或番薯、十穀米)
午餐:去皮雞胸或鴕鳥肉
晚餐:蔬菜、魚
零食:10粒堅果
*緊記留意食物標籤,即使標籤低脂,也可能高糖。

(詳細步驟請參考動新聞)

練下身:Plank Squat

經改良的平板支撐動作,下身向後壓時吸氣,向前推時呼氣。記緊收實腹部,每次10至15下,慢慢做效果更佳。

練腰肢:Lightweight Swing

以啞鈴或水樽作重力訓練,每次swing 15至20下,上身配合手部動作上下擺動,上身向下擺動時收緊下腹,鍛煉腰部肌肉。

練全身:Lunges with ViPR

可到gym room以ViPR(多功能性訓練炮筒)進行重力訓練(基本重量約4公斤),把它放在鎖骨前作前後腿下蹲式動作,每次10至15下。也能在家中找相應重量的物件代替,如一包米。

練人魚線:Lateral Oblique Crunch

練人魚線除了練腹直肌,也要練側腹。把腰側壓在半圓形的Bosu Balance Trainer上,下腳屈曲,上腳伸直放鬆,上肢來回向下壓,左右方各10至15下,有助拉展腰部側肌。

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