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2015年02月03日

運動:跳回童年時 瘦到彈起

兒時見到彈床,一定會衝過去搶着試那種反地心吸力彈到高高的感覺;長大後才知道原來彈床都是運動之一,彈高後要做出各種花式,既難又易受傷,令人生畏。在美國研習跳彈床健身課程的高級教練Lucia Tam,最近把跳彈床健身運動帶來香港,成班大人在迷你彈床上跳跳跳,重拾兒時對彈床的迷戀,原來還可以減肥呢!
記者:容慧心
攝影:黎劍華

前陣子各種幾分鐘健身法大受歡迎,因為大家無非想以最短時間達到最佳的收身效果,Lucia指跳彈床其實也是快靚正的減肥運動,「沒有運動習慣的人做太短促太劇烈的運動容易受傷,但跳彈床則沒有問題,因為彈床會抵銷你跳躍時對膝蓋和腳踝產生的壓力,減少扭傷機會。」Lucia還說,我們平日坐office太多,難以全面運用腳板的肌肉,跳彈床可訓練好腳踝的穩定性。

非一般彈床

跳彈床健身並非新玩意,美國於一九八○年已開始普及,那時正值健美操年代,人們在彈床上做各種動作消耗卡路里。從前的彈床是架在地上的,容易「叉錯腳」,但剛來港的改良版則嵌在地板內,與地面呈水平面,安全感更高,故可做大量與地面運動連貫的動作,有助鍛煉全身。

鍛煉肌肉、平衡力

這次Lucia示範了彈床不同的應用,可以跳躍、可以拉筋,令身體可以充份鍛煉和伸展。

1.滑雪動作

主要收腰和臀,可鍛煉大腿前後的肌肉,預防下身肌肉鬆弛。同時訓練小腿後的肌肉,強化膝蓋及附近的肌肉。

收美臀

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落地後力量須集中在腳掌外側。

2.小妖精跳躍

主要是提臂和收腰部兩側,訓練臀部肌肉、大腿前後肌、腹側及腹間肌肉。

keep靚腰

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按個人情況加速成跳躍動作,穩定後可漸漸增加腿提起的高度。

3.搖船動作

主要訓練腹肌及下背肌肉,強化髖關節和大腿前肌。

減肚腩

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腰要保持挺直並盡量挺胸。

4.橡筋伸展

主要伸展大腿前後的肌肉,並幫助拉鬆下背。

拉大腿

貼士

背椎位要緊貼彈床,拉腿時才可有效卸力。

記者點評:腿筋鬆一鬆

跳躍動作令人心情放鬆且興奮!改良版的彈床裝在地下與地面呈水平,試玩時雖然也會怕忘形跳出界,但適應後感覺很安全,平日蹦緊的腿筋坐在彈床上也容易拉動,成功感很大!

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