› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2016年01月10日

【我要keep fit】環球小姐教提臀 簡易壓腿練成圓渾pat

除了平胸,天生沒有圓渾臀部是亞洲女生對自我身形最為不滿的一環,2012年環球小姐第四名Renae Ayris參選後一直擔任模特兒工作,為了要大隻與模特兒身形同時兼備,她的秘訣是只集中做下半身的重量運動,「在我接受Alexa訓練之前,腿部沒什麼線條可言,但現在大腿的線條清潔可見,而且臀部也提升不少,真是太好了!」

連鬼妹仔都要健身提臀,絲打們還不快快就位,跟Renae和澳洲知名健身教練Alexa 繼續學幾招簡單提臀動作?

一、側弓步下蹲

重點:訓練臀部和大腿上方的肌肉,也運動到大腿內側
動作:雙手提著啞鈴,一邊腿向側伸展屈膝踏地,另一腿拉直,伸展的一邊踏回原位.換另一邊腿練習。不提啞鈴的話,雙手緊扣放胸前亦可。每腿各做15下,重複3-5組。

二、單腿前蹲

重點:拉緊大腿肌肉,強化連接膝蓋的肌肉,亦可拉長臀部屈肌,舒緩經常坐著而帶來的疲倦。
動作:站立一腿向後,使腳背架在矮枱或梳化上,雙手叉腰,前腿向下壓,使臀部和大腿後肌感覺拉扯。每腿各做15下,重複3-5組。

三、臀部上舉

重點:修緊腹部肌肉,增加臀部運動量。
動作:坐在梳化或長凳前,曲膝、雙腳踏地,雙手放頭後,肩背靠向矮枱或長椅借力,使臀部離地,運力推起臀部使腰挺直與膝成水平面,放鬆臀部回原位再重複。每組做15下,重複3-5組

記者:容慧心
攝影:林栢鈞
場地:Immortal Fitness

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載