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2016年04月20日

【扮靚籽】拉筋收身紓痛症 空中瑜伽一吊三得

【扮靚籽:潮女熱學】
空中瑜伽並不是新鮮事,即使已傳入香港十多年,熱潮仍是有增無減,成為不少女士喜愛的運動,就連大美人李嘉欣和美魔女羅霖都是它的粉絲。本身玩了十年地面瑜伽和健身的葉奐璋(Mavis)告訴我,自從兩年前接觸了空中瑜伽後,就停止了其他運動,只因空中瑜伽能一次過滿足她(也是所有女士)三個願望——拉筋、練線條和紓緩周身痠痛。

一聽到空中瑜伽,不少硬筋人,如記者我,都會立即「吓」出來。平日連站着將雙手碰地已經痛到要死,吊上半空拉筋,難度豈不是再提升十倍?怎料Mavis卻說,半天吊的瑜伽其實十分適合筋硬如鋼鐵的初學者,「因為布帶有承托作用和彈性,可以卸除拉筋的壓力,所以會更容易把筋拉鬆,而且沒那麼痛。」空中瑜伽的原理,是利用懸垂的絹布來做不同的瑜伽伸展動作,因為地心吸力,身體的重量下墜,使脊椎得以完全伸展,可改善身體痠痛,其中倒吊的動作亦可以加速血液輸到頭部,促進血液循環。

紓緩痛症 真正放鬆

「其實我接觸空中瑜伽,是因為意外跌傷令到肋骨裂了,休息了半年,那時候甚麼運動都要停止,甚至連基本的彎腰動作都做不到。」Mavis說。習慣每天都要做運動的她,當時身心都感覺非常難受,後來有朋友建議她玩空中瑜伽,說對改善傷患有幫助,她便抱着一試無妨的心態,並參加了一個由著名的紐約瑜伽學校在清邁分校教授的課程,「初時都擔心自己做不到,但將身體放在布帶上之後,發現整個人其實更易放鬆,而且和在地面拉筋的感覺完全不同,在半空拉筋效果更加理想。」清邁那所學校位於深山,沒有電訊網絡,只見叢林,Mavis回想坐旅遊巴上山那刻,見巴士越行越高,內心便越驚。正因為整個學習過程都被花草樹木包圍,令她更容易進入完全放鬆狀況,空中瑜伽除了加速Mavis傷患的復原,連困擾她多年的腰患都逐漸好轉,「我十年前玩地面瑜伽是因為腰部有傷,所以想靠鬆筋來改善問題,開始時的確有效,不過後來我成為了瑜伽導師,每天課堂接課堂,反而令肌肉勞損,加劇痛楚。」直到轉玩空中瑜伽,她的肌肉筋骨才得到真正放鬆,「以前拉筋,雖然拉完會即刻覺得鬆,但很快便會回復繃緊,現在就算隔一星期不拉都不會覺得緊。」

鍛煉線條 離棄健身

以為瑜伽已夠多花款,Mavis卻說,連空中瑜伽也有不同派別,Mavis學的那套源自紐約,布帶分別掛在兩個圈上,像鞦韆,和坊間部份只有一個圈的派別不同,「有兩個圈鈎住的布帶較易控制,上到去不會自轉,只要有意識控制自己的肌肉去放鬆,布帶會自己停,所以不會出現轉到頭暈和想嘔的狀況。」空中瑜伽講求平衡,要成功在布帶上做出各種動作,就要運用身體不同部位的肌肉,因此可以快速收身兼鍛煉線條,「以前做健身私人教練,無可避免越操越大隻,試過有人以為我是body builder。」Mavis用「剛柔並重」來形容空中瑜伽,表示現在已經沒有再健身,「做gym雖然可以減肥,練到肌肉線條,但只是局部性,相反空中瑜伽則是全身運動,既可以鬆筋,又可以幫我練出更理想的身形。」初以為空中瑜伽和地面瑜伽一樣,只能鍛煉柔軟度,不能收身,但見同場四位女士在布帶上拉筋warm up了不足十分鐘已經滿頭大汗,仲大叫「攞命」。現場所見,她們個個超fit,怎想到四人原來已經是兩、三個小朋友的媽咪,難怪個個大讚空中瑜伽「好得」。

記者實試 血脈沸騰

「生小孩後,腰部常感到不太舒服,有很多動作在地面做不到,例如一字馬,但玩空中瑜伽就可以做到,又可以幫我鍛煉肌肉,非常好!」其中一位媽咪Jacqueline說。四位媽媽不約而同地說,之前有試過傳統瑜伽,但講到最愛,一定是空中瑜伽,「最愛倒吊的動作,生完孩子後腰部常常感到痠痛不適,吊完感覺好很多。」另一位媽媽Carrie則說。
我望住四位媽媽的身形,再望望自己,我決定就算沒有準備瑜伽衣服,我都要玩!雖然我真係唔驚,但仍有少許擔心,因為我連雙手都碰不到地下喎,真係得?「真係得!」Mavis拍晒心口,叫我先站上布帶上,但因為筋太硬,最初到連提腳踏上布帶也不能,要靠雙手出力死拉爛扯才能「爬」上布帶,單是這一個動作已經令我出晒汗。倒吊時,感覺全身血液都往腦部衝,Mavis指一般每個動作都會維持八至十個呼吸,用鼻吸氣用口呼氣即可,最重要是自己舒服。倒吊過後十分鐘,我仍感覺腦部血脈沸騰,的確精神了。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士亦指,倒吊算是物理治療動作,能有效減輕腰的壓力,但提醒各人體質有異,易頭暈或耳水不平衡者不適合倒吊,否則可能會加重心臟負荷,誘發中風。最後,Mavis指玩空中瑜伽前兩小時內不應吃太飽,或飲用奶類或咖啡,而心臟病或高低血壓人士亦不宜玩空中瑜伽。

潮媽熱捧

容易掌握

「很多動作玩地面瑜伽時做不到,但在空中瑜伽就輕易做到。」
年資:約一年 
小孩數目:2個

練肌肉線條

「空中瑜伽的動作靠體力,有助鍛煉肌肉線條。」
年資:約一年 
小孩數目:3個

產後紓痛症

「腰部在生完小朋友後時常痠痛,但倒吊後好了很多。」
年資:約一年 
小孩數目:2個

figure靚啲

「空中瑜伽是我最喜歡的瑜伽種類,可以幫我練到線條。」
年資:約一年 
小孩數目:3個

高溫瑜伽=減磅≠減肥

除了空中瑜伽,不少人都愛高溫瑜伽,流一身汗後總覺得自己瞬間瘦了。不過香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士就指,雖然在高溫下進行瑜伽會令人大量出汗,而水份的流失的確有助減輕體重,但體內脂肪的變化就不會太大,「燒脂要靠運動量,在高溫下,我們多數都不會做到太多動作,所以高溫瑜伽的減肥效用其實不會太高。」他亦提醒,每個人體質不同,進行高溫瑜伽時最好先嘗試5至10分鐘,要循序漸進。

Figure Balance
香港中環雲咸街29號LKF29 5/F
$400一堂

記者:陳倢
攝影:伍慶泉、許先煜
編輯:黃仲兒
美術:孔文彬

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