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2016年05月24日

【扮靚籽】迷你版 自己玩 扶手彈床舞得瘦

【扮靚籽:潮女熱學】
一講跳彈床(Trampoline),即時想起運動員在彈網上做出各式翻騰動作,這項運動於2000年悉尼奧運正式成為比賽項目,動作睇到人目瞪口呆;這次報道的並非這類高難度運動,而是於八十年代在美國開始普及的家庭式運動、連美國性感女神Megan Fox也在公開活動上一起跳的Mini-trampoline,聞說天后Madonna演唱會前也跟舞蹈員一起rebound熱身!

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單人彈床舞與健美操概念相似,同樣是訓練肌肉耐力的帶氧運動,透過下肢開合動作強化腿部。彈床跳舞導師黃顯晴(Erica)2012年於澳洲初學後更一試難忘,因強烈爆汗感覺,加上沒有從前跳舞時傷及膝關節磨損痛楚而愛上,「以前跳舞令膝蓋關節磨損,在彈床上跳則可卸去不必要衝力。」可以輕鬆做運動固然好,但更重要的是,跳彈床舞瘦身又收身,有利鍛煉肌肉線條。回港後和拍檔郭葦瑩(Wancy)一起任教彈床舞蹈班,至今開業一年。

高強度密集式跳動  鍛煉肌肉線條

Erica與Wancy更自創舞步,動作主要針對收緊下身線條,學員不需要在彈床上作高難度翻觔斗動作,大部份動作均需握着扶手作平衡(手腳配合進階版除外),透過高強度密集式躍動,收鍛煉肌肉線條之效。
在彈床這個搖擺不定的平台,站穩已經不容易,要又跳舞又跟節拍更是難上加難,甫踏入位於觀塘的教室,便聽見節拍強勁的K-Pop音樂加整齊彈跳聲,學員們看似不費吹灰之力便跟上節奏,真的那麼容易?骨科醫生羅宜昌表示,在不平衡的位置上做運動,需要腹部與下肢肌肉協調,由此鍛煉核心肌群(即圍繞在人體脊椎周的肌肉,涵蓋腹、背部和盆骨部位)的力量,即跳得越多越便企得越穩,越易跟得上。Erica認為,彈床舞不只以強勁節奏加跳躍做賣點,跳舞時下肢關節所受壓力較在平地少也是考慮之一,「從前跳hip hop或爵士舞時,膝關節尤其容易磨損痛楚,彈床卻可卸去運動時的衝擊力。」
彈床跳舞有避震效果,卸除在地面跳躍的震盪,一方面可鍛煉力量,另一方面可減少關節的負荷,看來很適合有下肢關節問題者試玩。骨科醫生羅宜昌卻提醒,一般彈跳的動作需要下肢關節穩定支撐,也需要有基本肌肉力量控制平衡,下肢關節有問題者如膝頭前、後十字韌帶撕裂或腰背有傷患,都不適宜彈床運動。對於沒有運動習慣的人而言,也應該先做其他輕量運動,活躍下肢肌肉才開始彈床跳舞,因為它對於肌肉運用有基本要求。
但十個女仔九個做運動都為瘦身,看彈床跳舞的爆汗程度一流,實際減磅效果又如何?洞悉港女心態的Erica認為,此運動減磅效果跟其他帶氧運動相若,傾向收身多於瘦身,鍛煉肌肉線條成份較多。見時尚界Kardashian家族位位緊致加豐滿身材一樣吸睛,其實跳跳吓練出蜜大腿也夠吸引!

揮走拜拜

1.輕輕跳起,四肢向外伸展成大字形。
2.雙腳繼續張開,再跳,雙手向上拍。
3.四肢向外伸展,成大字形再度跳起。
4.腰部挺直,左腳跳起,右腿同時屈曲提高至胸前,雙手在胯下拍掌,訓練手腳協調性及平衡力。

學員心聲

唔難易上手

詩敏 護士
「初時以為不太難玩,怎料不是隨便跳跳便算,而是真的有一定的運動量,比想像中容易上手。」

夜晚好瞓咗

Kammy Leung 家具採購經理
「其他彈床課程較多體能訓練動作,這裏的較少。跳彈床後,晚上容易入睡,翌日上班會精神一點。」

增強手腳協調

Peggy Lo客戶服務員
「初時的確有些手腳不協調,練習一陣子以後有變好一點,而且節奏感變好了。」

EC Jump
觀塘開源道55號開聯工業中心A座516室
收費:六堂$800(每堂50分鐘)

記者:黃樂雯
攝影:伍慶泉
編輯:黃仲兒
美術:孔文彬

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