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2017年01月02日
馬上成為壹會員

【扮靚籽】長假食肥咗 小鮮肉教做急救操

【扮靚籽:吾Keep吾Fit】
聖誕加元旦翌日假,請三日假放足10日的確賞心樂事,無論你選擇出走外國,還是在港狂開派對,少不免飲飲食食。放縱過後,看見自己周身肥肉很罪疚?一於跟小鮮肉教練在家做急救操,三組動作練勻全身。

【修象腿】 深蹲跳(Toe Tap Squat Jump)

注意事項:全程腰肢挺直。蹲下時雙膝不要向內曲。

初階版

10至15次為1組,做5組,每組間休息1分鐘

進階版

10至20次為1組,做5組,每組間休息30秒。

【修拜拜肉】 平板掌上壓(Plank to Push Up)

注意事項:頭、腹、腿及腳跟應保持成一直線。腹部和臀部應收緊。

初階版

10至15次為1組,做3組,每組間休息2分鐘。

進階版

15至20次為1組,做6組,每組間休息30秒至90秒。

【修豬腩肉】 星星仰卧起坐(Star Sit Up)

注意事項:提腳時應保持呼氣。

初階版

12至20次為1組,做3組,每組間休息1分鐘。

進階版

12至20次為1組,做5組,每組間休息30秒至1分鐘。

記者:羅祖兒
攝影:林栢鈞
編輯:謝慧珊
美術:利英豪

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