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2017年06月07日
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【扮靚籽】三招瑜伽 改善後天O形腳

【扮靚籽:吾keep吾fit】
看着韓國女團在電視勁歌熱舞,短褲加美腿當然養眼。不過生活上的小小壞習慣,都容易令腿部變形,甚至變成O形腿。到時莫講話美腿,嚴重的O形腿更會影響平衡力和下肢肌肉發展,加重下身負擔。

O形腿,又名膝內翻,故名思義是指當雙腿放鬆靠攏時,兩邊膝頭和雙足不能併合,雙腿呈O形的情況。註冊物理治療師歐陽文傑表示,O形腿分先天性和後天性,前者是天生骨骼發育不良,以致腿部變形;後者則是走路或坐姿不正,「有些人用外八字腳走路,大腿外側的肌肉容易緊張,內側的肌肉比較弱。女士們喜歡翹腳坐,亦會令大腿外側的肌肉緊張。」肌肉發展不均,會令腿的外部輪廓線外移,形成O形腿。
瑜伽導師鄧芷萍(Apple)指,初期的O形腳,可嘗試用瑜伽改善,訓練腿部肌肉和平衡力,持之以恒地矯正變形的雙腿,但嚴重得有關節痛或其他狀況,就必須求醫了。

樹式

收緊肚腩,舉起右腳掌用力踩向左大腿內側,支撐腳緊記踩實,雙手合十放在胸前,保持平衡。保持5至10個呼吸,重複3次,換邊再做。

椅子式

雙腳打開與肩膊同樣闊度,雙手舉起。雙腳往下蹲,就像坐「無影凳」。膝蓋勿超過腳尖,以免膝蓋承受過多壓力,肩膀保持放鬆,臀部收緊。保持5至10個呼吸,重複3次,換邊再做。

戰士二式

下犬式開始動作,左腳踏前。上半身保持挺直,左腳尖指前,右腳側轉90度,雙腿連成直線。左腳屈膝,大腿和小腿成直角,彎曲的膝蓋勿超過腳尖。保持5至10個呼吸,重複3次,換邊再做。

記者:劉芷晞
攝影:蕭志南、伍慶泉
編輯:梁浩維
美術:楊永昌

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