› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2017年09月07日

【救救職業病】治療師教四招 填平高低膊

辦公室同事注意,若果你們經常使用滑鼠而且姿勢不正確,會令膊頭縮緊,變相長期有一邊膊頭下沉,肌肉收緊,容易形成高低膊。註冊物理治療師及普拉提教練師 Ida Lam現教大家四招運動,加強肌肉的訓練,改善高低膊問題。

第一式:高提雙手轉圈
平臥,收緊肚臍,舉高雙手,維持手臂90度角,肩胛後方壓着席上,向外打圈。每組動作重覆10次,留意肩胛不要離開席上。

第二式:鋸式旋轉
首先將雙腿放鬆分開,坐直上身,張開雙手,心口與臉部向同一方向旋轉。這組動作需注意膊頭不要縮起,背脊保持挺直。

第三式:俯臥提膊加蛇式撐起
維持手肘與膊頭一條直線,之後縮起雙膊下沉,然後將前臂伸直。這組動作很多人都會做錯,其實不需要整個身體活動,單是肩膊上下擺動便可。

第四式:平板再雙肩收圈
雙手繞緊,腳趾用力,將上身撐起,下巴收起,頸要長,肩膊下沉。姿勢正確後,便把肩胛縮起 推開,重覆10次,記得上半身與下半身保持一條直線才是正確。

同事們,想改善高低膊的問題,便要多加練習了。

記者:莊芷君
攝影:許先煜

2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。
緊貼果籽報道,即like: http://fb.me/AS.AppleDaily

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2020 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載