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2015年03月31日

【科健籽】一周六日 輕熟女晨操日記

【科健籽:好動之城】

身為80後的女性,年輕以上成熟未滿,已漸漸感覺體力大不如前:想捱夜寫多兩行稿會眼瞓,抱一陣朋友個B會雙手痠軟……我知,通通都很正常,但這個年紀的你和我,總打算生個小朋友然後再努力工作再繼續賺錢再過着幸福美滿的健康生活吧。瘦,顯然已經不再是這年頭的女性美標準,有魄力、有幹勁的個人修行才是理性的追求!運動有甚麼好我就不再多說了,今次實試的是一個叫Bikini Fit的綜合運動課程,善用室外康樂空間作團體練習,由星期一操到星期六,每朝7:30準時操練一小時,密集式特訓,我來了!

綜合式運動 室外空間團體練習

成立於2012年,由澳洲籍健身教練Alex De Fina創立。Bikini Fit代表女性健康美,是專為女性而設的綜合式運動訓練課程,目的讓學員善用香港已有的室外康樂公園空間作團體練習,內容包括各項高密度帶氧運動、重量訓練、瑜伽以至拳擊等,每課大約由五位導師對二十位學員;另有營養指導、健康工作坊及網上私人答問環節,每星期$795,每個課程共十星期。課程分別在香港公園、中山紀念公園和九龍公園進行,每個地點均有免費浴室和儲物櫃。 http://bikinifit.com.hk/

Day 1:重量訓練 肩膊和手臂

難度:3(難度5為最高)

內容:雙手各舉起五公斤的啞鈴,做出彎腰而雙手分別向左右兩邊提起、直立而雙手由膊頭提至過頭、雙手提八公斤壺鈴向前盪、雙手提十公斤重桿、TRX推胸(即用TRX做掌上壓)等動作。

感想:挑戰實試之前都知道這個訓練課程「唔簡單」,但一心想着平日都有去gym跑步舉重,應該不算由零開始,怎知道同樣的動作,例如親手將啞鈴由肩膀舉高過頭原來比平日用器械舉重是難十倍。最吃力的是課堂分四至五站,而站與站之間是不設休息,所以我是四十五分鐘不停舉重。導師對我非常包容,讓單手舉不起五公斤啞鈴的我先練習雙手舉起,所以第一天不太痛苦,回家也沒有手軟腳軟。

Day 2:瑜伽 全身

難度:2

內容:是節奏較快的Flow Yoga,每個動作緊接另一動作,而每個動作維持時間不會太久,以基本下狗、拜日和拜月式為主,導師會有三個層次的變奏,適合資歷不同的同學。

感想:雖然曾短時間學習過瑜伽,但都是放慢和很基礎的動作,這次導師教的是流暢得有如舞蹈的動作,未熟習招式的我起初跟不上,幸好動作會不斷循環練習,基本上半小時後會掌握節奏。練習瑜伽動作時會以為自己做到,其實導師過來糾正才知道很多動作未到位,例如手未伸直、雙腿分得不夠開等。舉完一日重第二天做瑜伽是好事,起碼感覺筋骨放鬆了點,明天又可再努力。

Day 3:重量訓練 肩、臂和腿

難度:4

內容:與Day 1相似,另有TRX和雙手抱八公斤皮球於胸前向上拋再接的強化肩膀手臂等耐力練習。

感想:較Day 1加了一個拋皮球的動作,八公斤的皮球拋起再接,重量是多了幾倍,好難好難,不過見同學仔在旁邊拋得兇兇的,自己又不敢怠慢,一直想着要練到如周秀娜的身形,心裏就好過一點。捱完四分鐘又試做TRX提腿,為甚麼我以前看教練示範都像玩絲帶舞一樣,而今天我卻完全控制不了這黑色的帶子?扣上腳用手支撐身體已經搖搖擺擺,更遑論引膝到胸前,這個動作完全投降,其他用力和舉重的姿勢是掌握了點,三日來第一次汗流浹背。

Day 4:無器材肌肉訓練 腹部

難度:5

內容:躺卧提腳、V形sit up、plank、掌上壓、掌上壓加手爬行等。

感想:到第四天,發覺要六點起床先做運動才上班,其實不是太難的事。今天沒有器材,只靠一張瑜伽墊就練習到所有動作,以為較輕鬆?原來最基本的正是最吃力的!提腳、plank、掌上壓等動作再變奏簡直攞我命!手腳舉重還只是夠不夠力的問題(因為手腳都是平日會用力的部位),但腹部練習令我感覺自己腹部空空如也,完全找不到用力點,然後高密度式替換動作練習,我想像不到以前介紹的幾分鐘HIIT大家是怎樣完成的,反正今天每個動作做幾秒鐘都是非常漫長!

Day 5:重量訓練 全身

難度:4

內容:與Day 1相似,但有電影《激戰》內的揮動大繩纜練習、掌上壓姿勢雙手舉啞鈴至胸前的動作。

感想:經過昨天的最痛苦腹部練習,回到舉重加短跑接力練習感覺又沒那麼疲累。今天的「激戰」繩纜練習很深刻,因為看過電影再親身試着揮動兩條大繩纜,才知道張家輝真的練得很落力。要令繩纜動不難,但要它的波浪夠高夠密,除了要力量還要耐力。然後再挑戰TRX,仍然很難,但終於控制到雙腿,也能夠用力引腿向前,竟然有莫名的成功感!

Day 6:拳擊 爆炸力及耐力

難度:5

內容:基本拳擊動作練習,拳擊、短跑、掌上壓等緊接式完成項目作小隊式比賽,加強團隊精神。

感想:最後一天,也是最疲累的一天。又想起《激戰》的場面,打拳,除了拳擊動作之外還是要練習掌上壓、兔仔跳和短跑。揮拳很費勁,尤其打高拳的時候,雙手一直提起,放下來休息雙手會抖。這天的團隊練習最多,同學間的支持很重要(最慢一隊會受罰)。練習完畢,除下拳套,手指頭變紅,沒有覺得痛,心裏反而有點爽,原來「激戰」過後真會有點亢奮,相信來自「我咁都完成到」的心理。

教練的話

創辦人Alex De Fina:生活模式的轉變

Bikini Fit這名字可能令人覺得我們以減肥為主,其實我們更着重學員每人生活模式的轉變,高強度的運動之外,還需要早睡早起和均衡的飲食,我自己就每天早上4:30起床的。

Managing Director Tricia Yap:像體育課不太辛苦

像小時候上體育課一樣,同學每天互相鼓勵和幫助,周中的訓練會較辛苦,周末則是較輕鬆的拳擊班,同學完成一周訓練後不覺太辛苦,就有動力每星期再來。

學員的話

Clara Fok(任職非牟利機構):鍛煉自己

因為男朋友喜歡行山,但陪他行時自己常常氣力不夠,便決心鍛煉自己;怎料現在我的體能比他還好,平日可以輕易替水機換水,跑兩層樓回公司取文件都不索氣。

Gaya Aravind(任職金融界):生活更規律

我以為自己會捱不下去,但現在我已經參加了差不多九個月,每天生活更有規律,也認識了很多新朋友。

後記:堅持是這樣煉成的

一星期的實試不會有即時減磅或練出乜乜線的結果刺激大家眼球,但肯定可以了解一個人由零運動到日日早操的心理和生理變化。這星期,飲食是自動檢點了(怕吃多會功虧一簣),有些時候是肌肉會拉扯着,吃不下太多,睡得比之前少,但整個人較之前精神。練習過後的日子,真會多了動力早兩三小時起床到健身室跑步和舉重。沒有魔鬼教導的鞭策,但多了個人鍛煉的堅持,感覺振奮!

記者:容慧心
攝影:伍慶泉、陳永威、黃子偉
編輯:吳碧霞
美術:楊蕙蘭
服裝提供:2XU

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