› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2015年05月25日

【科健籽】一覺好眠小攻略

凌晨3點,你還是眼光光看着天花板,聽着時鐘滴答滴答的過嗎?如你有失眠,但用那個「60秒入睡方法」仍不能助你入睡,不如嘗試從自己的生活習慣入手。 哈佛醫學院精神病學副教授Dr. Hadine Joffe提出兩個簡單方法,其一是盡量避免吸取咖啡因,其二是堅持有規律的睡眠時間表。那麼睡眠時間表又是甚麼呢?不妨參考以下小攻略。

每天睡眠指南

上午
07:00 即使是在周末、日,在同一時間起床。
08:00 只喝一杯含咖啡因的飲品,甚至避免飲用。
09:00 步行30分鐘。每天運動及吸收早上陽光有助睡得更好。

下午
19:00 宜進食輕盈晚餐,因吃得太飽會導致胃灼熱。
23:00 睡前30分鐘關上電視機、電腦、手機等電子產品。
可讀書、洗澡或聽輕音樂放鬆身心。
試着每晚在同一時間進睡,如不能在15分鐘內入睡,離開臥室一會,待昏昏欲睡再回去睡覺。

資料來源:Harvard Medical School

記者:梁蔚澄

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載