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2015年11月23日

【運動籽】返工坐到腰背痛 放工拉筋relax吓

很多上班族平時坐很多,容易感到腰背痠痛。這天伸展運動導師Czon教大家數個伸展動作,舒緩不適。

第一個動作是伸展腰側肌肉。首先跪下,雙腿張開至跟膊頭闊度相若的距離。挺直背部,腹部微微收緊。右手捉住小腿支撐身體,放鬆身體側向右方。如要增加難度,左手可伸直傾向右面。放鬆時身體慢慢轉向地下再挺直。

第二個動作是伸展腰及臀部外側肌肉。首先躺下,雙手向外打開。曲右腳至約90度,左手放在右大腿外側並保持伸直,慢慢把右膝頭壓向地下。放鬆時慢慢把手放至中間,把身體緩緩移動至中間位置。

第三個動作是伸展臀部大腿外側肌肉,首先可坐在蓆或床伸直雙腿,屈曲右腳,把右腳掌踏在左腳大腿外方,身體會傾前。把腹部貼近右腳大腿,用左手抱緊右腳,抱緊後用右手支撐身體,吸氣然後將右大腿漸漸抱向腹部,挺直背部。如果想加強背部伸展,可以把身體慢慢向右轉。

記者:梁慧琳
攝影:徐振國

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