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2016年01月03日

【每日健康】新年新開始 建立5種快樂習慣

過去一年,香港人看盡這麼多荒謬事,開懷笑難,多的是無奈苦笑恥笑。 加州大學洛杉磯分校(UCLA)的一位神經科學學家Alex Korb就以神經科學的角度,歸納出5種可以讓大家得到快樂的習慣。

一、聽最快樂年代的歌
音樂,向來可以動人,原來更可以影響你的腦部。當聽到你熟悉的歌曲時,這首歌會觸發你腦內的海馬體,令你回想到當時的環境。所以多聽你最快樂年代時所聽的歌,就可以讓你連繫到那個時光,延續快樂。

二、面掛笑容
無錯,雖然可能在面對客人上司同事親戚,你已經長期在假笑,但Alex Korb還是建議你要笑,即使是假笑。事關大腦並非萬能,沒那麼易辨識到你的情緒,所以它會四處搜索相關線索。當你在臉上掛起笑容時,足以誤導大腦,令它以為你很高興。所以就算阿愁上身也好,大家還是掛起笑容吧,笑得夠長時間,假笑都可以令你快樂,然後真誠笑出來。而實際上,已有研究證實,單單是笑,足以令你高興得如同得到25,000元美金的程度一樣。

三、為生活設定目標
返工趕工無限OT,壓力大到爆煲,張目盡是灰機?那麼就為自己設定長遠目標,改變自己對世界的看法。這不是比喻,而是你想到目標時,你看世界時真的會變得不同。當你設定好長遠目標時,你會改變了你前額葉,繼而改變你大腦觀察世界的方式。當你下次又OT 灰到盡頭時,記得想起自己的長遠目標,想起自己其實是為這目標而博盡,自己所做的其實有意義,你大腦就會開始釋放多巴胺,讓你心情愉悅。甚麼?你的工作與你人生目標無關,那麼你可以考慮轉一轉目標,或者簡單點,轉工啦朋友。

四、瞓得好
大家都知道,情緒可以影響睡眠質素,但你又知不知道,其實睡眠質素也可以影響情緒。研究人員曾以數年時間追蹤調一群長期失眠人士,發現他們患上抑鬱症的比例遠高於常人,證實睡眠質素一差,情緒就易出現問題。所以大家如果有午後飲咖啡、睡前按電話等影響睡眠的習慣,戒咗佢啦。

五、戒掉拖字訣
拖字訣,永遠都是惡性循環的開端。工作拖得越久,你就會怕趕不及死線,壓力自然越大,而壓力一大,你就越不想開始怕自己做得不好,結果繼續拖。直到死線來臨,這循環會無限輪迴,壓力持續升級。而壓力,對情緒從來都只有壞影響,驅散快樂。所以想開心就不要再拖!

資料來源:Time.com
記者:黃力

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