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2016年01月11日

【新年大計】不再講咗當做咗 3招讓你達成目標

「我要健身!」「我要拍拖!」「我要去旅行!」 「我要蓄錢!」 「我要減肥!」講真,每年的一月一號和之後的兩三日,都會不停聽到朋友說他們的新年大計。但問題是,有幾個人是真的達得成目標呢?根據斯克蘭頓大學(University of Scranton)的統計數據,單單新年的第一個星期許下新年目標的人已經有25%宣告放棄,全年計,更有超過九成人失敗收場。
無計,太多人講咗當做咗(喇,新年的第一個星期就過了,你開始了自己旳新年大計未?),但年年都是這樣的話,不悶嗎。今年就試下真做啦,找來三個心理實證過可行的方法,幫大家堅持新年目標。

第一招:新年目標唱通街

係係係,我知你在想什麼,先別藐我。年年新年都有人在facebook說新年新一個我,但想清楚,有多少人是實實在在地寫清楚目標是什麼,還是虛到極點?事實上,根據研究,若果將目標公之於世,而且最好認真地告訴越多人越好,人們較少會放棄(喂你都咁實牙實齒係咁講不停講,唔會咁都縮沙掛?)。

第二招:停止幻想

幻想,人人都會。例如說要健身的男生,有誰不幻想自己會胸肌腹股盡現(然後溝死女)?或者說要拍拖的人,誰不會幻想自己拍拖以後會幸褔滿瀉?問題是,幻想得太多太遠,其實只會越來越難實現,反而令你卻步,或者執行了不久就放棄。因為你會不自覺地擔心,自己再努力都不會成功,又或者就算初見有成果,但又離幻想的太遠,結果就是落得失望。心理學家建議,大家不如先想像自己去完成目標時,會遇上什麼問題,一來可以先預想解決方法,二來是當真的遇上挫折,也預先有了心理準備。

第三招:寫行事曆和日記

完成任何事,都需要時間,那你有沒有預留時間給你的新年目標?沒有的話,你應該要開始把目標分拆多個可行的的小任務,然後在行事曆記下要執行的日子,預留時間。然後,每次完成後,最好都要寫下記錄,監察進度。重點是,寫下記錄這行為,根據心理學家的實驗,是可以有助你完成目標的過程中表現更好。

不過,再多方法也好,最重要的都是要大家肯開始。做啦,仲等?

參考資料:

Hayes, Steven C., Irwin Rosenfarb, Edelgard Wulfert, Edwin D. Munt, Zamir Korn, and Robert D. Zettle. "Self-reinforcement Effects: An Artifact of Social Standard Setting?" J Appl Behav Anal Journal of Applied Behavior Analysis: 201-14. Print.


Hollis, Jack F., Christina M. Gullion, Victor J. Stevens, Phillip J. Brantley, Lawrence J. Appel, Jamy D. Ard, Catherine M. Champagne, Arlene Dalcin, Thomas P. Erlinger, Kristine Funk, Daniel Laferriere, Pao-Hwa Lin, Catherine M. Loria, Carmen Samuel-Hodge, William M. Vollmer, and Laura P. Svetkey. "Weight Loss During the Intensive Intervention Phase of the Weight-Loss Maintenance Trial." American Journal of Preventive Medicine: 118-26. Print.

Norcross, John C., and Dominic J. Vangarelli. "The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year's Change Attempts." Journal of Substance Abuse: 127-34. Print.

Oettingen, Gabriele, and Thomas A. Wadden. "Expectation, Fantasy, and Weight Loss: Is the Impact of Positive Thinking Always Positive?"Cognitive Therapy and Research Cogn Ther Res: 167-75. Print.

記者:黃力
攝影:黃子偉

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