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2019年03月16日

【出閘搜新】實試助眠Gadget 瞓得唔好有得救

【出閘搜新】
都市人經常失眠,失眠有很多原因,例如受噪音干擾、精神壓力、焦慮、抑鬱、身體不適或睡眠環境惡劣等,都會導致失眠。市面有不少解決失眠的助眠gadget,今次找來三款,同時請精神科醫生林慧心提供意見,希望能為失眠人士提供解決方案。

止鼻鼾器:音調+振動暢通呼吸道

有時睡眠不好,是因為身邊人的鼻鼾聲所致,你可選擇用耳塞遮蓋鼻鼾噪音,也可考慮為身邊人解決鼻鼾問題。鼻鼾是因為呼吸道收窄,呼吸時振動而產生的聲音,Beurer SL 70止鼻鼾器聲稱通過感應和識別用家鼻鼾聲音調和耳骨振動,發出相應的音調和振動來干預,喉嚨肌肉受到干預就會收緊,讓呼吸道暢通,長期使用能幫助鍛煉喉嚨肌肉收緊,有效制止打鼻鼾。要留意的是,止鼻鼾器需要長期使用才知是否有效。由於記者未有枕邊人,暫未能試用此產品。

林醫生表示注意睡眠衞生相當重要,睡眠衞生是甚麼呢?就是包括睡眠健康行為及影響睡眠質素的行為,例如睡眠時間的規律和睡眠的環境等。「睡眠衞生第一項最重要的,就是定時定候睡眠,尤其是起床的時間,定時起床是很重要的。第二項是環境因素,睡眠是否寧靜、會否太光、床和枕頭會否不舒服等。其次是生活習慣,如日間喝茶或咖啡等刺激性飲品會影響睡眠,而且睡覺前最好不要打機或看刺激的影片;在床上就是睡覺,盡量別看手機或書,如睡不着,就別在床上輾轉反側,最好先離床一會,等有睡意才再上床睡覺。」

隔音耳塞:專屬app揀音效遮噪音

Bose Noise-masking Sleepbuds睡眠耳塞為無線設計,有多款尺寸可選,造型貼合耳形,聲稱適合長時間佩戴。原理是內置紓緩的遮噪聲音來遮蓋外間的噪音,以專屬app來選擇多種音效,例如沖涼聲、海浪聲、瀑布聲、樹葉聲和營火聲等,利用遮噪技術有效減少阻礙睡眠的聲音,尤其是人聲,讓用家能快速入睡。林醫生表示耳塞隔去外間的聲音對睡眠是好事,「睡眠衞生其中一項是環境,環境是否夠靜、夠黑、床是否舒適等都是重要的,如果外面很嘈吵,我想也沒人會睡得好,所以用這種耳機來隔音,有機會是有效的。」

記者佩戴此耳機實測了數天,覺得這個睡眠耳機塞本身已有一定隔音效果,加上播放的音效,使用後就再聽不到外界的嘈吵聲,能幫助入眠。

助眠眼罩:燈光+音效調整呼吸

Dreamlight Pro助眠眼罩,是一款聲稱可改善睡眠質素、有助入眠的眼罩。眼罩以人體工學設計,面料舒適,佩戴時能將對眼、鼻、顴骨各部份壓力均勻散開,還可完全遮光。眼罩內置光學心率感應器,可配合專屬app記錄心跳,藉此分析睡眠狀況,並會提供意見幫助用家改善睡眠。

眼罩使用時會發出模仿日落的柔和橙光,用家隨着燈光指示調整呼吸,透過呼吸練習放鬆身心的正念療法,會有助消減壓力和焦慮而更易入睡。另外,內置四個嵌入式喇叭,可在app選擇適合入睡的大自然音效,如落雨聲、風吹樹葉聲和貓頭鷹叫聲等。林醫表示這種助眠的方法,是常用的靜觀治療其中一部份,「靜觀治療近年很常用,因為很多證據證明對治療焦慮症和抑鬱症等情緒病很有效,但若果只以靜觀治療其中一部份來幫助失眠,研究上暫時相對比較缺乏,我想是否有效就視乎每個用家的情況,而依我看這個也沒有壞處。」

記者就親身試用過這個眼罩幾日,最初以為不太有用,戴上後遮了眼和耳,眼罩產生的橙光和大自然聲效,讓人放鬆,比平常更易入睡一點,對記者而言算是有效。此外,眼罩app更有jet lag模式,稱聲可協助調整身體適應時差。

查詢:各電器店

記者:馬子聰
攝影:鄭明川、伍永健

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