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2016年06月21日

【每日健康】戒掉五大惡習 一覺瞓到大天光

星期日最幸福的事,是可以睡到自然醒,不過有時即使放假可以睡到日上三竿,半夜仍是不斷醒,起來感覺疲憊。瞓完10個鐘好似冇瞓過咁,喊出嚟。其實睡得不好可能源於睡眠習慣問題,不妨改變一下。

1. 大家都知睡前不應喝咖啡或茶,但原來亦應避免喝太甜的東西,例如睡前飲品加了砂糖(refined sugar),會對控制血糖的器官造成負擔,令你在夜裏不斷醒來。

2. 睡得不好以為有得補眠?錯了,睡少了3小時不是真得可以多睡3小時來補回,如果你嚴重缺乏睡眠,其實要兩至三晚睡得好才能恢復。

3. 抱着家中毛孩睡覺當然甜蜜,但有研究指出63%與寵物一起睡的主人會睡得較差。假如你一直都與寵物一起睡,但一直睡得不好又不知原因,不如試試分開睡吧。

4. 有些人若要8點半起床但又怕自己會遲,便會校下由7點多至8點半的鬧鐘,可能多近十個。其實如此短而額外的睡眠也是非常低質素,亦會令你更繃緊,倒不如養成只校一個鬧鐘但不賴床的習慣吧。

5. 最後一點相信很多人都明白但卻很難做到,睡前對着電子屏幕發出的藍光會影響睡眠質素,所以戒掉在床上玩電話的習慣吧。

資料來源: https://lifehack.org
記者:陳穎欣

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