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2016年06月23日

【跑步錯誤】大跨步≠跑得快!易傷膝咪制!

現在越來越多人喜歡長跑,或許你也是其中一份子,但你的跑姿是否正確?有否犯常見的跑步錯誤?今天起一連五日,姿勢跑法教練楊肇麟就會點出幾個錯誤,並教授改善方法,讓你跑得更有效率之餘,更能避免受傷。

第一個錯誤是把腳跨得太前,不少追求速度的跑手,都會嘗試跑步時向前跨大步一點,以為加大步距便會跑得快一點,教練說這其實是錯誤的:「把腳放在身體前方,其實是在煞1停身體,而非向前跌,姿勢跑法的Pose、Fall、Pull中的Fall,其實就是要身體靠地心吸力向前傾,從而帶動身體向前衝的動力,如把腳跨到身體前方,便不能做到這效果。同時,腳如果踏得太前,會不斷把大量體重投放前腳,長期來說膝蓋和腳踭都會受很大衝擊,這也是受傷的主要原因。」所以正確的跑姿是把腳保持在身體正下方。

改善方法有兩個,簡單一點的,可以找一個朋友站在你前面,你搭着朋友的肩膀一齊慢跑,那麼朋友的腳步便會限制你的腳步,令你的前腳不能踏在身體前方,保持在身體正下方。第二個方法就要以鍛煉用的橡筋作工具,扣着雙腳並由朋友在後方拉住,同樣是限制前腳不能踢前的方法。當然,這動作要小心不要跘倒,亦只需慢跑練習。教練亦說不需要練太長時間,大概在每次跑前練五至十分鐘,之後不要停下來並立刻繼續正常跑步,讓身體記住這兩個練習的感覺,錯誤便能慢慢改善。

記者:韓繼聰
攝影:徐振國

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