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2016年06月27日

【跑步錯誤】「拖腳」傷腳傷腰 腿向上拉減觸地時間

跑步時腿踢得很後、腳觸地時間較長,俗稱「拖腳」。拖腳不但浪費氣力,也會增加受傷風險。楊教練說:「一個有效率的跑姿,理應只有Pose、Fall、Pull,拖腳其實是Pull出了問題,腳貼地太久,令腳拉起時已在身體後方,會令跑手的大腿後肌和腰背很大負擔,正確姿勢應該是腳觸地後,便立刻向上拉至臀部下方,才是最省力量和時間的姿勢。」

改善方法一,找一個朋友在後方以雙手限制後踢幅度,又或讓朋友搭住你的肩膀一起向前慢跑,因為後方有人,同樣能限制到你的後踢幅度。

改善方法二,利用鍛練用橡筋,從前方拉着雙腳,為雙腳後踢帶來阻力,使雙腳難以向後踢,楊教練:「跑手要盡量不要和橡筋鬥力,慢慢地便會感覺到即使腳不向後拖,其實亦能向前跑,而且會更省力,慢慢做並習慣這些動作,腳觸地後立刻向上拉的意識便會慢慢加強。」

記者:韓繼聰
攝影:徐振國

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