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2016年07月22日

【每日健康】練大隻做負重訓練 仲做唔做帶氧運動?

想健身的宅男們有許多疑問,其中一大疑問就係:「想練大隻,做負重運動之餘,仲應唔應該同時做帶氧運動?」甲話要乙話唔要丙又話會消肌,究竟點呀?今日找來註冊中醫師、健身教練徐澤昌(Roy),解開做唔做帶氧運動之謎。

Roy第一句就講:「其實帶氧運動係需要做。」因為當我們不斷做負重運動,肌肉開始變大、增加,同時肌肉之間的毛細血管都會相對增加。當重量訓練強度越來越高,對心肺功能的負苛都會越來越大,如果不做心肺功能鍛鍊,即是帶氧運動,就會影響到我們重量訓練的效果。

另一方面,做負重運動之前做帶氧運動,可以有熱身作用,有助提升身體柔軟度,預防受傷。不過做帶氧運動,時間不可以長,如果當熱身,只需做10分鐘至15分鐘,不用太激烈,慢跑或急步行,身體有點微微出汗就足夠。而做重量訓練後做帶氧運動,作用是把肌肉內的代謝物帶走,可以增加做運動的效果,時間以20分鐘為限。

為何是20分鐘?Roy說,做帶氧運動,一般來說會消耗我們身體的醣原,20分鐘後才開始消耗我們的脂肪,但其實在整個過程,我們很難確定它在消耗醣原、脂肪還是肌肉,所以是有機會消耗到肌肉的。所以,如果我們想把效果集中在消脂而避免消耗肌肉,帶氧運動強度可以略高,然後把時間縮短,大約在20分鐘內做完,就可以把消肌的機會減到最低。

記者:李聰
場地:Alive fitness

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