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2016年07月27日

【果籽動畫】唔靠咖啡 朝早提神有七法

有些人早上不嗅嗅咖啡香,不喝一杯咖啡來提神,根本無法開工。對於不喝咖啡的,或是純粹不想依賴咖啡過日子的朋友們,其實也有其他醒神的方法,不妨試試。

1. 冷水浴

你說別說笑了,沖個凍水涼叫自虐,冷水照頭淋,有誰會不醒呢? 其實研究指冷水浴好處多,還可以提升新陳代謝,讓我們疲累盡消。

2. 多運動

如果你認為每朝去晨運很麻煩無時間,至少在家做做體操,因為實驗證明多做運動,可以供氧給腦中的海馬體,提升記憶和學習能力,令腦袋更醒神。

3. 聽音樂

另外有空聽聽音樂,可令情緒高漲心情興奮。那麼那些一邊聽音樂一邊做gym朋友,一定很精神。

4. 多喝水

雖然不喝咖啡但水不能不喝,因為睡覺和便便時都會脫水,讓人疲累,所以喝清水補充水份很重要。

5. 多喝橙汁

實驗亦指,早上多喝含黃酮類化合物(flavonoids)的果汁。實驗亦指早上多喝,含黃酮類化合物的果汁如橙汁等,可延緩衰老保持腦筋精靈之餘,而且警覺性會比不喝的人更高。

6. 豐富早餐

光喝果汁不夠,還要有豐富的早餐。不過實驗證實糖份太高例如蛋榚或冬甩的,吃後警覺性會下降。相反,多吃含豐富膳食纖維的食物,警覺性就會上升。

7. 陽光

人要精神,其實還有一個最簡單不過的方法,就是早上拉開窗簾,讓陽光照入房間。為何日光沐浴下人會精神?因為體內那些令人昏昏欲睡的褪黑素會減少,所以人都會更加醒目。


參考資料:
Alharbi MH, Lamport DJ, Dodd GF, Saunders C, Harkness L, Butler LT, Spencer JP. "Flavonoid-rich orange juice is associated with acute improvements in cognitive function in healthy middle-aged males."
.Eur J Nutr. 2015 Aug 18.

Figueiro MG, Sahin L, Wood B, Plitnick B. "Light at Night and Measures of Alertness and Performance: Implications for Shift Workers." Biol Res Nurs. 2016 Jan;18(1):90-100.

記者﹕陳以恒

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