蘋果日報 | APPLE DAILY
› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
2016年08月26日
馬上成為壹會員

【每日健康】星級健身教練示範 一張凳減走虎背熊腰

星級健身教練王君萍鴨仔專教城中名人練大隻,賭王子女像是何猷𨠫啟都是她的學生。最近鴨仔寫了一本教大家做家居運動的工具書,話你知就算一枱一凳都是健身好幫手。「做運動不一定要去大型的健身中心或者花一筆很高的金錢請教練,因為其實在家已經可以做到好簡單的運動,做運動不是有錢人的專利,所有人都可以很輕易得到健康。」鴨仔這次教大家兩招,可以輕易在家中減去虎背熊腰。

去熊腰:椅步操

動作:
找一張座墊高度在膝蓋以下的椅子,不斷由地面踏步到椅子座墊,左腳提起時右手同時升起,轉換右腳提起時側左手同時升起,重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士:
做的時候手掌不可以緊握拳頭,一定要打開手指,因為你打開手指郁動,背肌和全身肌筋膜才會運用到。

去虎背:直背伸

動作:
坐在椅上,臀部觸到椅就可以,後腿至膝蓋這一部段不用觸到椅子,腳板底要觸到地板,手放耳邊,利用核心肌肉力量推上半身體向下再升起。落的時候胸錐慢慢落、上的時候挺胸慢慢上,重覆動作做15分鐘。
鴨仔貼士:
記住膊頭頸錐不要伸高縮低,要保持與身體在一水平線。這個動作不論落還是上都有肚臍推向脊錐的感覺就對了。

記者:容慧心
攝影:周芝瑩、王國輝


想輕輕鬆鬆健康?,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載