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2016年09月12日

【每日健康】落雨點跑步?坐喺屋企練馬甲線

現在有好多人有跑步的習慣,但如果下雨不能到街上跑,留在家做幾個簡單的動作原來都可以達到同樣的消脂效果!這次星級健身教練王君萍(鴨仔)教大家幾個可以在家做的帶氧運動。

摘星跳──增強全身協調性

動作:站立,雙手舉起放略高於膊頭,雙手向上伸直同時輕輕跳起,雙腳略為分開以腳尖着地,手腳回復至起跳動作,不斷重複跳躍15分鐘。
注意:不要用腳發力,而是用核心最深層的肌肉、臀部和大腿內側的肌肉幫我們完成動作。

小碎步──練馬甲線

動作:坐在地上雙腳向前趾尖向天,雙手交叠放胸前,將右腳推出去的時候左手同時推出去,兩邊交替向前移,亦可以同樣向後移,重複運動15分鐘。
注意:做的時候用腹肌提起半邊臀部和大腿。

蟲蟲爬──增強平衝力

跪在地上腳尖觸地,雙手分開至肩膊闊度放地上,提起腰部核心肌肉提膝向前爬,保持曲膝爬回原位,重複向前向後,運動15分鐘。
注意:不要用手的力去爬,要用核心肌肉帶動身體爬行,回來的時候,感覺是肚臍推向脊椎。

記者:容慧心
攝影:周芝瑩、王國輝


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