› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2016年09月14日

【為了靚靚】手臂粗唔敢着背心 簡單三式好見效

雖然已立秋,但天氣依然熱辣辣,女生繼續着背心。着背心,大忌當然是手臂粗,點算?今日就教大家,用Xtend Barre動作,減手臂。

首先,拿兩個2磅啞鈴。啞鈴不需要太重,因為Xtend Barre的主旨,不是要練出肌肉,而是收緊線條。手屈成90度,向上舉起,然後向外放開,再舉起,做8次。如果想增加難度,舉起時,屈膝蹲下,放開時,企直。這個動作可以收緊二頭肌。

然後,手臂繼續90度舉起,不向外放開,而是向前夾實,做8次,這個動作可以收緊背部線條,用多一點肩胛力量。

然後動作再轉,半蹲後身體微微向前,手向後舉,可以收緊三頭肌,同樣做8次。

除了要露手臂,露腰褲亦受港女追捧。要練出小蠻腰,有甚麼好方法?企直,然後把其中一隻腳放後一步,身體彈跳三次後,把腳伸直向上踢。同樣做8次,做2至3組,收緊腰腹,十分有效。

記者:李聰
攝影:周芝瑩


想輕輕鬆鬆健康?,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載