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2016年10月20日

【每日健康】日本流行貓式伸展操 床上鍛煉唔怕扭親腰

旁邊同事經常腰痛背痛,到底咩因由?擅長經筋治療的註冊中醫師林友說,工作的體位,不正確的姿勢,固定一個地方太久,或者過度疲勞,都會引起相關局部組織產生疲勞。又有人問,平常腰骨健康,但彎低身執拾時候,很容易就扭到腰?因為彎腰時候,腰後的結締組織會打開,彎下身牽涉腰部肌肉,再企起身,牽拉到的肌肉筋膜,在疲勞狀態時候,很容易被結締夾實,就會腰痛。

有人說睡覺時候,都會扭到腰。林醫師說,如果在正常狀態下,很少會發生。
除非睡的地方凹凸不平,才有扭傷的機會。要筋骨有力量,一定要多運動。最近日本有款貓式伸展操,醫師都說幫到手,睡醒做三次,可以鍛鍊骨盆四周肌肉。

1. 首先,雙手伸前伏在床上。

2. 腹部用力,同時吸氣,慢慢地將上半身抬起。

3. 臀部抬起,一邊吐氣,一邊放鬆腹部的力量,兩手抵在床上,伸直兩手,膝蓋的角度儘量保持九十度。

4. 然後伸直兩手,支起上半身,撐起上半身之後,將兩邊膝蓋伸直。

5. 最後放鬆肩膀,用力地深呼吸三次。

記者:李聰


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