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2016年12月09日

【辦公室郁一郁】低調拉筋 鬆手臂肩頸繃緊

返工日復日,同一個姿勢保持八、九個小時,即使是擁有一張合乎完美人體公學的辦公椅,或者那台傾斜度及位置經精密計算的電腦熒幕,都一樣會有肌肉繃緊及勞損。因為長時間重複相同姿勢令肌肉處於收縮狀態,血液循環減慢令有害代謝物積聚,會引致肌肉疲勞甚至筋膜發炎,引致肩周炎、肩胛骨痛、肩頸痛、頸椎病、前臂腱鞘炎等,病症一籮籮。

不想周身痛,適度伸展及充足休息都很重要,Adidas 瑜珈及伸展導師黃詠詩(Czon)教授大家三招拉筋方法,抒緩上身包括頸、肩膊、胸、上臂、前臂、手腕甚至手指勞損,靜靜地都可以在辦公室做,爭分奪秒,大家再沒有放棄治療的藉口。

第一招:鬆手腕拉前臂

在辦公桌前站立,雙手手掌指向自己,然後手掌心貼枱,前臂伸直。如果覺得伸展不夠,可以向後踏一小步,及微微屈曲手肘,加大伸展幅度,但手掌心依然要緊貼桌面。動作保持十個呼吸,然後反轉手掌,以手背貼桌面,伸展另一邊。
記得留意肩膊不要縮起,保持沉低。

第二招:拉肩頸

坐在辦公椅上,頭側向左邊,左手放在耳朵上,右手抓住座位,動作保持十個呼吸。抓住座位可以保持肩膊沉低,加強頸兩側的伸展。再進一步拉筋,慢慢由面向前,轉為面向左邊膊頭,左手放在後尾枕,可伸展後頸肌肉。

第三招: 全面拉肩胸手臂

同樣坐在在辦公椅上,雙手向後放在椅背上,手臂蹬直,胸推前,背脊保持挺直。想增加伸展,可以先放鬆背脊,雙手拉近一些然後扣實十指,然後再挺背,動作保持十個呼吸。

三招拉筋方法真的非常簡單又低調,任何時候都可以做,快點試做一下啦!

記者:鍾溥敏
攝影:徐振國、黃子偉

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