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2017年01月16日

【科健籽】CrossFit美式健身 高密度訓練全面增肌

【科健籽:運動人生】
最近記者發現在九龍灣,有三位大隻男不時在吊環上揈吓揈吓,又在做奧運舉重等動作,到底搞乜東東呢?原來他們是在做一個源於美國名為「CrossFit」的健身運動,據稱這項運動可以提升玩家心肺耐力、肌耐力、力量、柔韌性、爆發力、速度、協調性、靈活性、平衡性及準確性,可謂十項技能。

一般人對健身都只有一個看法,就是到健身室操機或跑步,最主要目的都是為某特定組的肌肉增長或減肥,但Fitness Playground HK的教練鄒秉軒(Bryan)認為,CrossFit和一般健身卻有着很大分別,在CrossFit Gym內你不會見到有很多機械,亦沒有儀器幫助,「主要是用槓鈴和自己身體做訓練,做的訓練是很高密度,短時間內做很多組不同東西,相對起健身做十下就休息,之後放鬆心肺後再做,心肺功能的訓練就不那麼好。」
Fitness Playground HK一共有三位教練,創辦人是鄒秉賢(Bernard),他憶述第一次接觸CrossFit時都不禁苦笑,「我第一次做CrossFit就要從溫哥華時說起了,那時和一般健身的人一樣在一般健身室內做Gym,之後見到一群人在班內做同一動作,以課堂形式去做,我覺得有興趣,就跟朋友一起試堂。第一次做當然很辛苦,之後就兩個星期都動不了。」聽來辛苦,但之後他做回本身自己在做的Gym,卻發現找不回那種獨有的感覺,慢慢便投入更多時間在CrossFit之上,最終更開設一間CrossFit Box。其後,他慢慢感染了身邊的人,黃浩翔(Wil)便是三人當中最遲接觸,但都已玩了三年,兼具有教練資格,他認為現時都市人太依賴科技,很多時都只會坐着,而CrossFit就注重全身動作(full range motion),每一個動作都有一些標準,全面增肌及幫助平常用不到的肌肉,更可以不斷挑戰到自己的極限。

排球女將Renci:跳Box似跳崖

聽和看起來CrossFit好像很辛苦,實情又是否如此呢?今次找來排球女將楊偲泳(Renci)親身上陣試一試。Renci由小到大都有做運動,本身亦是一個香港乙組排球聯賽的球員,「都差不多11年,從小就開始接觸排球,到現時都一直維持每星期一至兩次排球練習,除此之外亦會每星期最少一次去健身室健身。」聽起來好像很fit,教練在開始前先教導Renci正確姿勢,之後就為她制訂了一個五分鐘的訓練,當中包括3下Dumbbell Thrusters、6下Kettlebell Swing、9下Box Jump及12下Single Under,看她能否挑戰自己。在五分鐘內成功挑戰三個循環之後Renci已滿頭大汗,氣喘喘的,「我覺得這五分鐘很漫長,當中Box Jump是最辛苦的,他(教練)說就不要只用腳,要用臀部,但其實整個人都在用力,這個是最累的,反而負重的有時間唞氣。」
另外她亦指出CrossFit和一般健身的最大不同,「常做健身會有時間休息,可能兩三分鐘就休息一會兒,等你回復後再做,但這個是沒有的,要硬着頭皮去做,跳Box好像跳崖似的,這個真是很辛苦。」

Facebook:Fitness Playground HK
九龍灣宏照道12號
$1,888(包括一次基礎課程及一個月任做,之後根據月費收費)

記者:方健銘
攝影:徐振國
編輯:梁浩維
美術:利英豪

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