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2017年02月07日
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【科健籽】渣馬最後備戰:訓練減熱身足

鄧敏華說:「以後的三年時間,就為跑快十分鐘。」

【科健籽:渣馬全攻略|】
給你三年時間,你有甚麼目標?有人只希望四年內,可以跑快十分鐘。24歲的鄧敏華,仁川國際半馬拉松成年組別第一名,2016渣打馬拉松香港組別第四名,個人馬拉松最佳時間兩小時二十九分廿二秒,是2016年香港運動員跑出的最快時間。

少吃油炸食物免腸胃不適

「我很早就很想去投入做運動,小學已經有做全職運動員這個想法。有件事令我印象很深:有位老師對我說,你做運動員,不會足夠生活。」說話聽在耳邊,沒有放在心內。長大後,為了夢想,決定全職跑步。「由小時候到現在,一直跑步,我的心都沒有變,一直想踏足最高舞台。之後跑過渣馬,去到香港最高的舞台。但我發覺仍不足夠,想嘗試一些未有人做過的,或自己未做過的事。雖然最後做不到,但至少努力過。」最高舞台,當然就是奧運,他離奧運有多遠?奧運標準大約是兩小時十九分,接下來三年他就為快十分鐘而努力。
阿華將繼續參加本月12日舉行的渣馬,目標是香港組冠軍。還剩下不足一星期,要練的都已練得七七八八,以後幾日還有甚麼準備?他就給大家以下幾個貼士。

1.食物方面,少吃油炸食品。不要忽然改變飲食習慣,比賽前的飲食應該和日常一樣,以免腸胃不適應。
2.練習方面,不應該進行高強度訓練,但不可完全停止練習,可以作適量慢跑,比賽前一兩天則完全停止練習。
3.開賽前預備足夠時間熱身,天氣越冷,熱身越要多。熱身後不要有太多時間休息,因會令身體冷卻下來。
4.除了靜態拉筋,可以做一些動態拉筋,例如踢腿。

記者:李聰
攝影:陳國邦、許先煜
編輯:伍德良
美術:黃創泰

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