› 選擇地區
三藩市
紐約
洛杉磯
其他美國地區
香港 台灣 北美
 
2017年05月23日

【爆肌有法】屋企操練掌上壓 泵大胸肌着衫好睇

「夏天,為大地帶來美腿」,但美腿只適用於女生,至於男仔就當然要操爆肌。只不過香港人生活忙碌,即使坊間有不少免費健身課程,大家都未必有時間出去上健身課,在家中又可以怎練呢?記者今次找來Adidas體能教練歐陽嘉謙教大家幾招在家中都可以輕鬆爆肌動作。

先來是最簡單的掌上壓,但教練指掌上壓都有不同做法,訓練不同位置的胸肌。

第一式:菱形式掌上壓
做法是將兩隻手掌貼排,呈菱形,此動作主要訓練內胸肌(乳溝位置)。
第二式:開手式掌上壓
做法是作出正常掌上壓姿勢,此動作主要訓練整塊胸大肌及一點膊頭。
第三式:反手式掌上壓
將手指指向左右兩側外邊,放於腰間對上位置,此訓練主要練三頭肌及收緊下胸。
第四式:闊手式掌上壓
將雙手距離加長,做成闊手效果,此訓練用作加大胸肌,令整個上身更橫。

做以上四組動作時,要留意不要將臀部升高,盡量要耳、膊頭、臀部成一直線。

只不過如果覺得以上動作乏味的話,教練建議用上墊或毛巾,令掌上壓變得不同。「將兩塊墊加入掌上壓當中,做的就會有一點不同,會更考平衡和細肌肉組織的用量。在家中如果沒有這些墊的話,可以用毛巾或襪子套住雙手,練更多平衡,而且拉扯肌肉角度不同,都可以將肌肉組織練得更多元化」。另外亦可多用家中的椅子或梳化,令爆胸動作更多變化,「椅子可以用作晾起雙腳做掌上壓,角度就斜了,斜了的原因就是想多做上胸肌肉,上胸肌肉普遍都較弱和細一點,如果做得多這個動作,夏天穿衣服時就會更好看,因為上胸肌肉泵大了」。

學懂以上幾組動作,夏天就可以輕鬆在家爆肌了。

記者:方健銘
攝影:許先煜

2017果籽繼續認真知味。識買惜用。行以求知。好事多為。重修舊好。
緊貼果籽報道,即like: http://fb.me/AS.AppleDaily

想輕輕鬆鬆健康?,記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/

精挑細味 籽想好食,即like「籽想好食」FB專頁!
返回最頂
壹傳媒: 香港 台灣 | 私隱聲明 服務條款 刊登廣告 聯絡我們 招聘
© 2019 AD Internet Limited. All rights reserved. 版權所有 不得轉載