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2018年01月20日
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【備戰渣馬】跑步可清血管膽固醇 減低7成心臟病發率

星期日(1月21日)就是一年一度的渣打馬拉松了,參賽人數一年比一年多,人人都跑步,難道人人都清楚它的好處嗎?這次就告訴大家跑步對心臟有多好。

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心臟科專科醫生劉柱柏指,像跑馬拉松這些劇烈運動,有文獻指出心臟病發的機會可能可減低7成。別以為心臟疾病只會發生在老年人身上,其實近年心臟疾病有年輕化趨勢,據心臟病組織的調查顯示,20至30歲的在職人士中,有35%人有一項或以上的三高高危因素,而三高就是冠心病的常見原因。劉醫生指:「運動其實可以減低冠心病的風險,因為做中高度的運動包括馬拉松可以提高高密度的血脂蛋白,而它就像血管的清道夫,可把多餘的脂肪溶掉 ,亦可減低罹患糖尿病的風險。」

高密度的血脂蛋白,又被稱為「好膽固醇」,可以在動脈中移除(壞)膽固醇,再將膽固醇運送回肝臟把它排除體外,更可減少脂肪沉積在血管壁上,所以是預防心血管疾病不可或缺的重要因素。

浸會大學體育學系副教授雷雄德指,其實跑步對增強心肺功能亦非常有幫助。「跑步需要騰空、推進、提膝、後蹬、擺手等動作,所用到的肌肉組群是比其他運動多和持久,所以對心肺功能及能量消耗上有好處。大型的統計更發現,經常參與長跑的人,他們的死亡風險是顯著下降,下降大約2至3成左右。」

跑步雖則是好,但亦要因應能力和身體狀況來調整運動量,不過何謂最適合自己的運動量呢?醫生就建議以最高心跳率來作指標。把220減去年齡,這就是最高心跳率,計算出這年齡應該可達到的理想運動心跳目標。劉醫生指做運動以強心健體而言,
最好是把心跳維持在最高心跳率的6至7成。雖然如果接近最高心跳率都未必有即時危險,但這時氧氣的攝取量就不足以平衡運動後所需的氧氣,乳酸有機會積聚在肌肉內,從而令到肌肉痛,所以並不建議。

跑馬拉松等劇烈運動亦有一定的危險性,因為這是個持續的運動,對沒有運動習慣人士來說,心臟其實會有很大負荷。另外,這運動需要和身邊的人一起跑,無形中會產生壓力必須完成賽事。三高的人士就必需要自己的身體狀況是否適合,先咨詢醫生意見,另外,運動時要留意心臟有否被壓着或有壓力的感覺,因為這些都是冠心病早期的病徵。

最後提提大家,完成劇烈的運動後,亦記得要進行Cool Down運動,因為跑步時身體的血液流動得很快,我們需要那些去了肌肉的血液回流到心臟,而我們是靠肌肉來把血液帶回心臟。如果跑步後突然停頓,血液就回流不到心臟,令到血壓低,導致暈倒。

各位健兒要留意了,祝大家有個美好的時光。

記者:陳傲紫
攝影:鄭明川、張志孟

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