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2018年03月24日

睡前一大禁忌 瞓咗等如冇瞓?

有乜慘得過失眠?就係晚晚失眠!臨瞓前玩手機好可能係元凶!

【特約報道】夜晚經常失眠?抑或明明已經提早攤落床,但第二朝精神都仲係好差,瞓咗等如冇瞓?絕大機會係睡前習慣令你瞓得唔好!

貪方便熄燈仲大獲

港人生活繁忙,工時長壓力大係鐵一般嘅事實,所以10個有8個總會忙裏偷閒「碌」吓手機,甚至機不離手,而且大部份都好享受臨瞓前拎住部手機睇吓嘢嘅私人時間,尤其有啲人更加會熄晒燈,貪方便睇完即瞓。不過正因為手機屏幕釋放出嚟嘅藍光影響睡眠質素,導致經常出現「瞓唔着」、「瞓得唔好」嘅情況。

褪黑素減少 失眠元凶

其實人體大腦會分泌一種睡眠荷爾蒙叫褪黑素,負責調節睡眠生理時鐘,環境光暗會影響褪黑素水平,越高代表越眼瞓,而越低就代表越精神,所以電子產品釋放嘅藍光會減少褪黑素,便是令人失眠的元凶。

後果可大可小

而瞓得唔好帶嚟嘅影響更加可大可小,除咗反應會變慢,記憶力下降,上班一族難以集中精神工作,令壓力上升,更會令皮膚質素變差,抵抗力下降,實在不容忽視。

睡前溫馨小提示

要瞓得好其實唔難,不妨參考以下生活習慣:
1) 試吓臨瞓前半小時避免使用手機、iPad等屏幕會發出藍光的電子產品。
2) 睡前可校暗房燈或將窗簾拉好,如果窗口光污染太強,都會影響睡眠質素。
3) 可多進食含有「色胺酸」或「褪黑素」的食物,如香蕉、牛奶、燕麥、堅果類等

乜係色胺酸?

色胺酸(L-tryptophan)喺體內先轉化為可紓緩壓力嘅血清素,再經過催化變成令人產生睡意嘅褪黑素(Melatonin)。進食如香蕉、牛奶、燕麥、堅果類等食物有助紓緩心情及促進睡眠,但每種食物所含分量多寡不一,同時受人體吸收速度限制,故效果未必最佳。所以服用含「色胺酸」或「褪黑素」嘅補充品,更能直接同有效地增加體內血清素及褪黑素水平,助你酣睡安寢。

助眠褪黑素產品

當然若想快速有效改善睡眠,坊間亦有一啲補充褪黑素嘅助眠產品,有助加速入睡及提升睡眠質素。以Valdispert®睡得好這款荷蘭No.1品牌為例,係普遍歐洲人會服用嘅助眠品牌,絕非安眠藥,更唔會令人產生依賴性,就算長期或者有需要時先服用,都一樣安全有效。

想知多啲褪黑素產品,即上: http://bit.ly/2kcFosh

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